运动时受伤该怎么处理?

首先我们要了解运动受伤的原因有哪一些,主要原因包括了:训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分,缺乏适应环境的训练,以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性,急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。 常见运动损伤及应急处理方式 运动损伤多见于年轻人群,他们热爱运动,积极参与各项体育活动,但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施,而对伤者造成不必要的痛苦,严重者甚至导致终身遗憾。 1. 擦伤 — 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 2. 肌肉拉伤 — 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 3. 挫伤 — 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药一次,每日2-3次,加理疗。 4. 扭伤 — 由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。 (1) 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。 (2)关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。...
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跑步鞋为何有些便宜,有些却那么贵?原来用了这种高性能材料

  不知你有否面对过这种情况,一有马拉松或跑步活动,社交网就被洗板,满是跑步活动的照片? 爱跑步的人越来越多,比拼距离与卡路里似乎成了新的时尚。的确,跑步是人类最简单的运动,长跑更是体力的象征。长跑运动的火热带动了不少运动产品销售,跑鞋自然是主角。但你有没有发现,同是一双跑鞋,有些不过一顿快餐的价格,但是一些名牌的高端跑鞋却身价不菲? 价格本身固然是营销的结果,但支撑它们贵族气质的,却是背后的材料科技。 一双好的跑鞋,有人希望它够轻,这样跑起来不累;有人希望它够透气,跑完之后不会臭味熏天;有人希望它够结实,可经久不坏;还有人希望它够美观,不然怎么拍个美照?显然曾风靡的军绿胶鞋早已不能满足需求,运动品牌也展开了军备竞赛。 尼龙-12是目前高品质跑鞋常用的一种材料,特别适用于鞋底。它从很多方面提升了跑鞋的品质,强度与韧性俱佳,耐磨耐腐蚀,却只有跟水一般大的密度,更吸引眼球的是,在经过反复形变之后,它仍然可以精确地恢复原形。对于追求跑步体验的锻炼者而言,为了这样前所未有的舒适感受,就算贵些,也是心甘情愿。 尼龙是日常生活中应用极为广泛的一种材料,诸如火箭、飞机以及现代武器这些尖端领域都用它。它可以胜任很多角色,或许是发动机壳体,或许是防弹衣。即便在生活中作为丝袜材料,尼龙也并不那么简单——实际上,丝袜的历史尚不足百年,也是高科技的代表性产品。 工业上常常用一些编号来表示产品结构,尼龙也是如此,业内人士只需看到“尼龙-6”、“尼龙-12”或是“尼龙-1010”之类的字样,便可以轻松了解这种尼龙是用哪些原材料生产得到,目前的尼龙-12由德国特种化工企业赢创德固赛研发生产。我们并不清楚,将来是否还会有诸如尼龙-14之类的新品出现,但可以肯定的是,目前的尼龙性能还远不是极限,这些都有待工程师们去发现探索。 高性能新材料的出现,不仅让消费者体会到无以伦比的感受,也让设计师们可以更大胆地进行设计。对于跑鞋这类产品而言,这自然也是吸引消费者为之买单的重要原因。   编辑:Angel 迎晶 资料来源: 凤凰创新 日期:3/11/2017 Share this page on:

爬山或登山,要注意这些事项!

发现爬山需要很强的体力、臂力、意志力,而且环境的险峻考验着爬山者的判断力,这跟普通的走走斜坡感觉不同,因此常常会出现在爬山或登山时发生事故的新闻。要避免意外的发生,爬山时就必须懂得保护好自己。 爬山需要注意的事项有哪些? 1、扭伤时,不要局部按摩:在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,这样才能起到消肿和止痛作用。 2、注意防止摔倒:如果你腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有青苔、积水、积雪的地方,以防止扭伤或滑倒。 3、注意循序渐进,爬山前应做些简单的热身活动:爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。 4、注意不要迷路:爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。 5、注意太阳出来再上山:摸黑出门爬山锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗,因此最好是能吃了早餐后再去爬山。 6、注意多喝水:爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。 7、注意用脉搏控制强度:爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。 8、爬山前请先了解自己的体质:爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。 资料来源:三联-生活百科 图片来源:Pexels 编辑:淑婷 Share this page on:

考考你!如果知道一半以上,才算是F1赛车迷!

19年前,Petronas和F1是如何结下深厚缘分? 哈!这不是爱情故事,只是比爱情故事更具传奇! 1. 起初,Petronas赞助本地车队,之后扩展至其它形式的赛事, 包括近日最夯、最受瞩目的F1。 2. 90年代初,Petronas渐渐扩大其全球碳氢化合物储量,并开拓世界顶级团队,包括主要的研发部 3. 一直到1995年,Petronas赞助F1 Red Bull车队,并成功定位为国际品牌。 4. 1997年,Petronas正式成为F1 Sauber Petronas车队的主要赞助商及引擎赞助商。 同一年,Petronas工程师开始参与计“F1技术计划”。 5. 1999年,Petronas勇夺F1大奖赛马来西亚站的冠名权, 同时推出Petronas E01发动机,成功研发高性能发动机润滑油 – Petronas...
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羽球世锦赛精彩抢分点!

2017年格拉斯哥羽毛球世锦赛决赛 知道羽球世界锦标赛为什么会那么好看吗? Badminton World Federation (BWF)官方面子书为你整理了世锦赛决赛的精彩画面! TOTAL BWF World Championships 2017 | Badminton Day 7 Finals – HighlightsMatch 1 – WD | Chen...
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当你面对这几种情况,请不要运动!

不是每一天都要坚持运动 运动能解决烦恼、调整心情、强身健体、提高耐力…… 每天运动似乎成了健康之人的指标,但即便是热爱运动的人也会面临内心的挣扎才舍得离开温暖的被窝、又或者牺牲美味好吃的大餐,才出门去运动。但是不是每一次的不运动都是一个藉口呢?其实专家认为,如果你面临以下的这几种情况,建议你最好不要运动,否则会带给身体伤害。 1. 缺乏睡眠时 运动有助于提振精神,但如果你正处在睡眠不足的状况下,反而会使运动成效不如预期,运动生理学专家Pete McCall说:「运动的原理简言之就是对身体施加压力,并透过让肌肉遭受破坏与再生的过程达到强化的目的;而充足的休息也是在这个循环中不可或缺的一环,如果你在疲惫不堪的状况下还硬撑着去运动,不仅没办法全心投入运动中,更会提高受伤的风险。」 2. 受伤时 如果你在激烈运动后的隔天感到全身痠痛,可以做一些和缓的运动,将有助于减缓痠痛;但是如果你已经受伤了,就完全另当别论。在此状况下,任何运动都可能带给肌肉组织更多压力并阻碍正常的修复过程,而且也可能因为代偿反应而导致其他肌肉部位受伤的机率也跟着提升,因此如果真的受伤了,还是耐心休息几天,若疼痛状况持续也必须求助医生。 3. 生病时 感冒、生病时,身体的所有精力都用于应付入侵人体的病毒,如果仍坚持在此时去运动,不仅可能将病情传染给健身房内的其他人,也等于是带给身体额外负担,很可能让病情更加重。 4. 刚做完皮肤手术时 皮肤科医师Jessica Krant透露:通常我会要求顾客在做完注射性的手术或打肉毒杆菌后,休息整整24小时再运动,因为必须让填充物稳定停留在注射部位;此外,部分雷射手术、微针手术、以及所有可能破坏皮肤表面的手术之后其实也不适合立即开始运动,应尽量休息让皮肤表面的微创尽快复原。 5. 严重晒伤时 如果你正处于严重晒伤的状况下,併发热中暑的可能性是极高的,同时你也可能面临体内电解质与水分失衡、体温过高等状况,此时应该多加休息、补充水分、尽量舒缓不适,直到不舒服的感觉消失。 6. 身体不舒服时...
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世界残疾田径赛 大马两面金牌到手!

马来西亚喜摘2金!两名选手各创大会纪录! 每两年举办一次的世界残疾人田径锦标赛,今年在英国伦敦当地时间7月14日至23日隆重举行。 我国两名选手成功摘金,来看看他们在场上的两眼表现: 1)铅球 – 莫哈末吉雅(Muhammad Ziyad Zolkefli) Posted by Malaysian Invasion Spirit In Motion – MISIM on Saturday, 15 July 2017 大马里约残奥会铅球冠军得主莫哈末吉雅,15日在伦敦举行的世界残疾田径锦標赛,破世界记录摘金!这是他继2013年里昂赛会后,第二次卫冕冠军!(2015年多哈赛会屈居铜牌)...
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东运会票价出炉 RM10 至 RM20

东运会票价出炉 想前往观看比赛的朋友可以买票咯! 第29届吉隆坡东运会各项体育赛事即日起开放售票,入门票价为10至20令吉。 青年及体育部长凯里说,共有19项体育赛事需要凭票入场,才能观赛,包括水泳运动(跳水、游泳、韵律泳、水球)、羽球、体操、空手道、跆拳道、马来武术、篮球、藤球、泰拳、场地脚车、英式女篮、橄欖球、台球和撞球、足球及5人足球;而其他32个项目则免费入场。 他说,这些受欢迎度较高的项目因为观眾席有限,所以有必要以售票的方式限制入场人流,但门票价格公道,有兴趣的民众一定会购买,第一回合售价为10令吉、半决赛为15令吉、总决赛为20令吉,不似以前的大赛门票价格都要50令吉。 他还说,为了避免“黄牛票”现象,当局将限制每一名消费者,最多只能购买4张入场票。 “我们会安排志愿工作者,在场外监督是否有人贩卖‘黄牛票’。   民众可以登录www.kualalumpur2017.com.my线上购票,至于上门购票地点则待定。   资料来源:马新社、NST 图片源自网络 Share this page on: