Home > #OneLittleThing > 生活 Lifestyle > 健身/ 健康 Fitness / Health (Page 5)

经期想吃辣,可以吗?

经期吃辣会怎样 在女性经期有很多的饮食禁忌,包括避免吃生冷类的食物、热性食物、酸性食物、含咖啡因饮料、方便食品等等。如果女性在经期不注意这些饮食禁忌,依然我行我素吃得肆无忌惮的话,将会带给身体很大的影响。很多女性平时喜欢吃辛辣食物,究竟经期能吃辣椒吗? 女性经期最好不要吃辣椒,因为辛辣刺激性食物,会身体造成伤害,容易影响身体内部环境,导致内分泌失调等。 1)伤害肠胃 辣椒中的辣椒素会对肠胃黏膜产生剧烈刺激,容易引起胃痛,腹泻等不适,同时还容易引起肛门烧灼刺痛,诱发肠胃疾病,甚至引发痔疮出血症状。 2)诱发子宫疾病 在经期时,女性的身体抵抗力会下降。吃辣不但容易引起身体不适,连带也会导致子宫的抵抗力下降。长期下来,子宫受细菌毒因素的影响,子宫疾病的发病率就会增加。 3)导致经期紊乱 女性在经期身体免疫力弱的关系,吃辣将容易导致内分泌失调、引起盆腔血管收缩,而使经血量过少。长期如此将导致痛经情况加重或月经紊乱,甚至突然停经。 女性来月经的时候请多注意饮食习惯,一些不能吃的食物一定要及时忌口,否则会引发身体不适。喜欢吃辣的朋友还是可以吃,但在经期还是少吃为妙,多吃一些营养、补铁的食物吧!     资料来源:#每日头条 #康途健康百科 图片源自网络 编辑:童彤/淑婷 Share this page on:

能不吃就不吃!7招远离添加剂!

市面上许多美食的好口感皆源自食品添加剂:绵密的蛋糕、酥脆的饼乾、酸甜的糖果等都和食品添加剂有关。多瞭解食品添加剂將有助確保饮食品质。 以下介绍7个方法,让你在琳瑯满目的食品中,做出更安全的选择。 1. 仔细查看配料表 要找到不含食品添加剂的食品是不现实的,只有选择较少添加剂的食品才是上选。养成翻到背面查看配料表的习惯,购买加工食品时,应仔细查看食品包装,儘量选择清楚註明原料配製成分的產品。散装的糖果和饼乾等通常不附配料表,对添加剂更只字不提,只有看了配料表才能挑选出安全性高的食品。 2. 选择加工程序少的食品 加工程序少、加工程度低的食品,含有的食品添加剂越少。例如新鲜蔬菜只经过清洗和运送过程,不含添加剂,但袋装沙拉却需要次亚氯酸钠来杀菌,降低了健康度。零食都经过繁琐的加工程序,含有的食品添加剂也就更多,应避免食用。选购醋和酱油等调味品时,尽量购买有机原材料。 3. 不贪便宜货,慎买打折食品 许多价格低廉的食品,往往隱藏原料成本低或天然成分含量少的事实。为了吸引更多消费者,厂商將外观做得更精美和「做出」丰富的美味,即是加入大量添加剂。 4. 尽量不要一次性吃多种加工食品 一次性摄入大量食品添加剂,可能导致食品添加剂间的相互作用而產生危险。食品添加剂的毒性试验,一般只是单个物质在动物身体上做的实验,而不会做几种物质相互作用的危害试验。 5. 让儿童远离艳丽果冻、糖果和饮料 儿童身体和智力仍处於发育阶段,过多涉入食品添加剂,会相对减少他们对必需营养物质的吸收。市场上销售的色彩鲜艳的果冻、糖果和饮料多含色素,摄入过量色素可能会引起过敏症,如哮喘、喉头水肿、鼻炎、蕁麻疹、皮肤瘙痒及神经性头痛等。有些食用色素在保存过程中可能会混进砷、铅等有毒的成分,对孩童成长造成影响。 6. 自己动手做饭,从源头拒绝食品添加剂 为避免摄入大量食品添加剂,最有效的方法就是自己购买新鲜天然的食品原料,烹飪时在调味料的选择和用量上都会有控制,由此防止食品添加剂的「入侵」。 7. 抱持基本的怀疑精神...
Read More

刹车器失灵,8招保命法!

///
Comments are Off
  马路上不时可见汽车抛锚。车坏了停得下来是小事,停不下来就是生死一瞬间的事! 有没有想过如果有一天,你开车时刹车器失灵怎办?立刻带你学几招刹车器失灵保命法! 首先,深呼吸保持镇定。 1.多踩几次刹车踏板 这样会对油管内有空气的制动系统施压力,通过多次的施压,可增加制动力恢复的机会。一般第二或第三脚就可以恢复刹车力。 (照片取自网络) 2.驶入紧急车道 如果紧急车道就在旁边,立刻转进去。 (照片取自网络) 3.   拉手刹 (handbreak) 在驶入紧急车道后,或者无法驶入紧急车道,都可用拉手刹的方式让汽车停下。但切记,拉手刹不能一下拉到底或者拉过快,因为这会造成钢丝绳蹦断,手刹也失效。正确的做法是缓缓用力,一点一点将手刹拉到底。 (照片取自网络) 4.抢挡/降低挡 以上的方法都失败的话,就要试着抢挡,尝试能否将挡位从高降到低。做法是,轰一大脚油门,退档,再轰一脚油门,进较低的挡!因下坡时没刹车,车速会越来越快,变速箱已经很难开合,多数不能直接抢进低挡。用以上这种方法就还有一线希望,冀着大脚给油,轰开同步器,强行推进低挡,使车速慢下来再配合拉手刹的方式,慢慢将车子停下。 (照片取自网络) 5.利用路旁障碍物减速 再不行,就得只能往路旁的公路护栏、树木、山壁靠了。但需要注意,千万别一把转方向盘撞去旁边,而是要靠一点,又让车子回到路面一点,再靠,又回拉路面,这样可以减少司机受伤的机会,并慢慢让汽车减速停下。 (照片取自网络)...
Read More

睡得安稳,需靠好的睡眠习惯!

///
Comments are Off
睡得安稳,需靠好的睡眠习惯! 睡眠品质对每一个人来说都非常的重要,如果一整晚睡不好,辗转反侧,那第二天的工作效率或读书动力就相对变得低。 睡前要有好习惯,这样就能改善睡眠品质,让自己一觉到天亮:   1)调舒适的温度 如果房间闷热,就会睡得不舒服,反之,凉凉的房间会降低核心体温,帮你产生睡意,如果怕开了冷气室内会太干燥,可以开启冷气的控湿功能或是在室内放置一杯水。那多少度才是最理想的呢?基本上因人而异,可以从18度开始调,把温度调到让自己舒服的感觉。   2)离开3C产品 晚上睡前,试着不看电视和玩手机或平板电脑,特别是关灯以后不要化电子产品,不仅会引发黄斑部出问题,还会导致白内障。如果想让自己产生睡意,可以选一本非常无聊的书(因为看喜欢的书籍还是会让你有兴奋感),然后看了20 – 30分钟,再回房睡觉。   3)检查所吃的药和补品 常见的药物像是β-blockers、类固醇、鸦片类等止痛药会干扰睡眠,让人感到亢奋;而有些补品也会导致失眠,例如人参就是个刺激物,尤其对中老年人来说,睡前最好不要服用糖浆类的补品,因为会使血液的粘度进一步增强,导致局部血液动力异常,引发脑血栓。   4)放点香精油 在实验中,许多实验对象在有香味的环境下会睡得更安逸。所以洒几滴精油在布料上,再将它放在枕头下或是把有薰衣草香味的水装进喷灌里,在烫枕头套的时候可以用。   5)把灯关掉 有些人睡觉没有关灯的习惯,但如果要睡得舒适,环境的光线是重要的因素。开灯睡觉会让人体产生一种“光压力”,影响人体正常的代谢功能,甚至会使人体的心跳、脉搏、血压异常。有研究显示,对宝宝来说开灯睡觉非常不好,将会影响孩子视力的发育。   6)手机调静音以及关掉wifi...
Read More

喜欢慢跑的你,要注意这些事项!

///
Comments are Off
慢跑已经成为大部分人的习惯,但不正确的跑步方式不仅达不到强身健体的效果,还容易让自己受伤。 慢跑的正确姿势: 1)慢跑时,要有规律的呼吸,以鼻为主、口为辅,利用横隔膜、腹腔与肋间肌等深层肌群的呼吸方式为腹式呼吸,让排气成为主动。(腹式呼吸首先要挺直上半身,之后双手放在胸前和腹部,缓慢由嘴吐气到底,肚子会内凹,然后鼻子缓慢吸气,会感觉到横隔膜张力逐渐增加、收缩下降,腹部随空气吸入扩张重复2-3次) 2)慢跑时,脚跟先着地,脚尖再着地,因为用脚跟着地的跑法会比较省力,能应付长距离的跑步。 (参考资料) 3)慢跑时,上半身保持挺直,身体重心在骨盆之间,直指向头部,抬高下巴。 除了要有正确的慢跑姿势之外,心态和准备工作也要做足,这样才能使跑步变得更轻松自在。 慢跑要注意的事项: 1.循序渐进:慢慢增加强度,第一次跑的话可以设1圈为目标,第二次跑可以增加为1圈半。如果你跑完第二天发现肌肉非常酸痛,这就表示你运动过量。 2.热身和收操:慢跑前需要做热身运动,让身体变得更灵活也不容易受伤;慢跑后记得要拉经收操,这样才不会让腿变粗。 3.合适的运动场所:并不是所有的地方都可以当慢跑的场所,很多人会选择在大马路慢跑,这其实相当危险,而且来来往往的车辆会让自己在跑步中吸入有毒气体,因此不建议在马路上慢跑。 4.吃点小东西垫胃:不要为了想变瘦而特地在慢跑前节食。跑步是有强度的运动,体内需要有足够的能量,因此建议在跑步前一个小时吃点小东西垫胃,否则容易感到昏晕。 5.合适的跑步鞋:首先要看脚的大小是否合适舒服,再来就是检查鞋底纹路是否还存在,之后就是站立看鞋的内侧是否有塌陷,如果有塌陷表示鞋子已经失去支撑效果。   资料来源:元气网 图片源自pexels 编辑:淑婷   Share this page on:

减肥时,不要踏入这10个误区 !

///
Comments are Off
想要把自己变得更瘦更苗条,就不要踏入这10个误区: 一、只减重量 要变得健康漂亮,减的不是肌肉而是脂肪,如果只想着要减少重量,就会造成肌肉流失。在减肥的同时不要过于计较重量,因为人一天的体重变化可以高达2~3kg。如果很积极运动的话,体重也有可能是增加的,但增加的是肌肉的重量,这是好事。   二、专吃低脂食物或节食 其实低脂食物常常都是经过处理的,常吃反而会有反效果。由于低脂的食物口味不佳,因此常需要加入糖分增强口味;另外在低脂食物的处理过程中甚至可能会留下脱脂的化学物残骸,所以尽量不要选择低脂食品。其实,好的油脂是可以帮助代谢,把坏的油脂带走,例如深海鱼的omega-3油脂,应该要多摄取。   三、过度期待运动能燃烧脂肪 运动确实能达到燃烧脂肪的效果,可以非常有效提升代谢率,但很多减重的人,对于运动的效率会有过度期待,以为在大吃大喝后再跑步一个小时就可以把脂肪消耗掉,实际上运动其实并没有这么高的效能。一般人在运动的时候大概可以每小时消耗400大卡路里,而这算是非常理想了,然而只要吃一个鸡腿饭,它的热量就可能超过800大卡路里。所以不要对运动减肥有太大的期待而大吃特吃。   四、不吃蛋白质 有很多人减肥都会选择素食,甚至只是吃蔬菜和水果。但在减肥期间,当我们身体能量不足的时候,最先提供给我们体力的是蛋白质。因此如果没有足够的蛋白质,又保持锻炼肌肉的状态,是非常容易造成肌肉的流失。很多人靠吃面取得蛋白质,面粉的蛋白质含量虽然比米饭高,但面粉类还是以淀粉为主的食材,不足以提供所需的蛋白质。   五、吃低糖高脂的食物 大家可能会选择吃坚果,因为含有丰富的矿物质和油脂,又几乎不含糖类,不会造成血糖升高,但要注意,这类的食物热量非常高,所以只能适量吃。   六、少量多餐/ 少量少餐 研究报告显示,容易胖的人在少量多餐情况下,很难控制所谓的“少量”,而且会因为进食的频率增高,反而更容易让血糖一直维持在很高的状态,容易形成脂肪堆积。而少量少餐更不可行,有些减重的方法搭配的食物量太少,会让人处于饥饿的状态,饥饿会造成压力,会让你对能量的吸收更有效率之外,还容易在你不坚定时暴饮暴食。   七、想快速减重 很多人希望在一个月甚至更短的时间内达到减重的明显效果。如果目标只是要减个2kg,当然设定一个月是合理的,而如果你是希望减个10~20kg甚至更多,就不能设下不合理的目标。做任何事情需要渐进和时间,大体型的人或许减重的效果会比较明显,但一般人来说合理的减重速度是每个月2kg~4kg之间,否则极有可能造成身体伤害。...
Read More

下班后纾解压力的方法

///
Comments are Off
简单步骤,让你下班后缓解压力。 经过一整天工作业务的“轰炸”,是不是常常回到家就倒头大睡,毫无精神挪点时间给自己?如果不懂得如何利用放工的时间做有效的放松,日复一日,时间久了就会改变人体的免疫系统,可能从感冒、头痛、肠胃不适,到甚至产生潜在的致癌因子、或是有心脏、脑血管疾病等。所以在忙碌的工作生活中,不要忘了适当的纾解压力! 到底如何利用星期一至星期五晚上下班后,短短几个小时做有效的放松,以让自己每一天有足够精神应对工作上的挑战、增加工作效率呢? 1)泡热水澡,水温高约在37到39度左右,这可有效地放松紧绷的肌肉与神经。常常进行热水澡,不但让您身心舒畅,并且亦是养生保健、美容皮肤的重要手段。 2)换上宽松的衣物,以绵质为主的家居服。女生的话可以卸除内衣,穿上深色的家居服。 3)室内灯光可以以黄色为主,这样就不容易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力,也能缓和室内的气氛。 4)晚餐以清淡的食物为主,避免吃太刺激的食物,例如辛辣、油炸、高热量食物,以免增加肠胃的负担。 5)晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因刺激性物质的饮料,让自己放松心情。例如鲜榨汁、蔬菜汁、柠檬白开水、酸奶、牛奶等等。 6)睡觉前将腿抬高,或是脚下垫个枕头30度、45度、90度都可以。可有效舒缓因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血液循环不良所导致的肿胀。 7)尽量在晚上11点到凌晨2点入睡,因为这时间是人体经脉运行至肝、胆,如果这时间没有适当休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等。 8)睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐,避免心情过度亢奋导致夜梦过多。 每个人在工作上都会遇到烦恼,千万不要将这些负面情绪带回家中。 好好利用放工后的时间缓解压力,除了运动、读书、听歌、写作、弹奏等爱好可以帮助解压之外,不妨也试试上述8种解压方法。 祝  工作愉快     资料来源 #台湾行政院衛生署衛教宣導 图片来源 #Pexel  #网络...
Read More