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犯困!上班上课好想睡觉,该怎么办?

新年后开工上班,显得毫无精神。这可能是你在长假,当了夜猫子,或者整天玩手机、玩电脑、又或者在外面玩到很晚才睡觉,第二天一早就要起床,算下来睡眠时间都不足7小时,有些甚至都不足5小时,缺少睡眠,白天的时候当然会容易犯困。 当然,还有其他原因会导致上班上课容易犯困,包括睡眠质量比较差,经常做梦、打呼,或者营养缺乏、抑郁、年龄、体型、药物等等。 犯困怎么办? 1、夜间要保证睡眠时间,中午午休 白天嗜睡的患者,晚上一定要不要晚睡,首先要保证睡眠时间,最好能11点前入睡,养成定时睡觉的好习惯,另外,每天中午也可以小憩一会儿,就算是闭眼养神也可以。 嗜睡是什么原因 2、注意饮食 不要挑食,每种类型的食物都要吃一点,避免营养不良,可以多吃些抗嗜睡的食物,比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。 3、早餐要吃 早餐是一天的开始,吃好早餐能补充身体能量,让你一上午都有精神,预防犯困、嗜睡。 4、喝绿茶 喝茶提神是不错的方法,喜欢喝茶的人可以选择绿茶,当然也可以配点糕点来吃,绿茶提神效果是不错的。 5、走动走动,碰碰冷水 一直坐着不动当然容易犯困,如果想睡的话就起来走一走,去上个厕所、去洗把脸都可以,冷水会让你瞬间清醒!   资料来源:三联 图片来源:Pexels Share this page on:

肉干最多只可以吃…

年初五了,你家是不是还剩不少年饼、零食和肉干呢?肉干香喷喷、有嚼劲,是看电视、玩牌、发呆时的最佳良伴。不过,肉干要谨慎吃,因为吃太多不仅容易胖,还可能影响健康,增加心脏病风险! 肉干大多是用猪、牛的瘦肉,经过调味后烘烤而成。虽然瘦肉含有蛋白质、铁质,但是,加工过程被浸泡在糖、盐等调味料中,会造成钠含量爆表。高温烘烤更会破坏瘦肉中的营养素,甚至产生致癌物。因此,别指望在肉干里吸取营养,肉干不可以吃过量! 肉干吃太多会水肿、高血压、心脏病! 吃太咸、吸收太多钠,血压会变高,因为高血钠会造成交感神经感受异常,导致身体无法正常传递要降低血压的讯号,使得血压不降反升。此外,当身体里的钠浓度太高,为了冲淡它,身体会保留更多水分在血管中,如此一来,心脏就需要花费更大力气把血液打到全身,血管所承受的压力也更大。而且,这一用力,也会让心脏承受不小的负担,若是长期摄取高钠,左心室肌肉持续过度出力,便会造成心室肥大或引起心脏疾病。如果本身又合并高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等危险因子,还会加重心脏衰竭风险,不可不慎。 肉干能吃多少? 4手掌大小破表! 高钠好可怕,那么,选原味肉干、不要吃太咸,会不会不破表呢?健康成人每天建议钠摄取量为2400mg,大约是6g盐。不过天然食材中也含有钠离子,因此一旦吃进钠含量高的加工食品,就非常容易钠摄取过量。 以常见的传统肉干来看,1片手掌大小的肉干(约50g),就含有640mg钠,随手吃4片就超过每日建议的钠摄取量了。 另外,有些人爱条状肉干,它的钠含量会稍高于片状肉干。若你又特爱吃辣,选择了辣味肉干,4片轻轻松松就超出3000毫克的呢!不过,像是最近很夯的纸肉干,钠含量相对较低,每50公克300~500毫克不等,算是负担相对较轻的选择。   编辑:Angel 迎晶 资料来源:热新闻、图片摘自网络 日期:20/2/2018 Share this page on:

泰国竟然开了一家这样的创意主题餐厅!

   大家对于主题餐厅应该都不陌生,你可能听过水上餐厅、山间餐厅、Hello Kitty餐厅、宠物咖啡厅等等,但你听过泰国的安全套主题餐厅——“Cabbages&Condoms”吗? 感觉不好意思?完全不必,因为它的存在除了提供泰国美食,也为了提高健康性教育知识。它位于曼谷市中心素坤逸路幽静的12巷内。餐厅入口处放置了一个大招牌写着“Cabbages&Condoms”(大白菜&安全套),意为“像买大白菜一样买安全套”。原因是大白菜在泰国随处可见,非常便宜又深受泰国人民喜爱,所以被大量购买。      餐厅设有室内与室外两个用餐区,设计都采用安全套元素来装饰。就连店内头顶上的灯也是用安全套装饰而成的。到餐厅的顾客甚至还可以和安全套合影。餐桌上也摆设了许多安全套装饰。有趣的是结账时,服务员会赠给顾客每人一个安全套留作纪念。餐厅里面的装修优雅质朴。 虽然这家餐厅奇特又创意无限,但店内菜肴味道却是传统和道地正宗的。例如芒果糯米饭、冬阴功、炸鱼和炸春卷等都是人们推荐的泰国美食。      安全套餐厅的启蒙来自于当时1984年,艾滋病在泰国开始蔓延,患者急剧增加。而创始人米猜先生是泰国前国家公共卫生部长,他察觉到了艾滋病对人们的危害,也意识到安全性行为的重要性,于是就开了一家安全套餐厅,除了趣味之外,也提醒人们它的重要性。 目前,这家餐厅已经在泰国各地拥有19家分店,并于近年走出国外,在日本和英国拥有3家分店。实际上,餐厅只是“泰国大众与社区发展联合会”中的一部分,长年致力于艾滋病预防以及为新一代提供自给自足的新型教育体系的米猜,希望随着餐厅的发展,能将这一理念推广到全世界。 有兴趣的朋友,到泰国时不妨去参观这家餐厅吧!   资料来源:趣闻猎奇、Great Daily、Mafengwo、爱泰风情 图片来源:Magic Travel Blog 日期:30/01/2018 Share this...
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吃辣真的能瘦身吗?

美食可以让人大快朵颐,但却也是减肥的天敌!因此,无法抵抗美食诱惑又爱美的人们,使劲办法瘦身,以便可以继续大饱口福。瘦身的方式有很多,其中有个很简单的方法,就是吃辣!但你相信吃辣真的能有效瘦身吗? 网络很多资料显示,吃辣能瘦,但资深营养师吴玉莲表示,这样的说法是不成立的。他说,吃辣仅能辅助瘦身而已,不建议大家使用这个方式来瘦身,因为过度吃辣,会造成身体负荷不了,伤胃伤身。 虽然有研究发现,辣椒中的辣椒素可以控制体内胆固醇和改善脂肪的代谢问题,但前提是必须摄取大量的辣椒素,才能达到功效。这是因为辣椒能让我们的身体发热,能够燃烧脂肪,促进血液循环,提升代谢。如果在日常中配合运动,吃辣是可以维持身形和体重。但要注意的是,只有新鲜辣椒,例如小辣椒,大辣椒等之类的才能辅助瘦身。经过加工的辣椒是无法达到瘦身功效的,例如参峇(sambal)或辣椒酱等。而且,如果常吃辣,还会导致皮肤问题,比如长痘痘。 另外,现在很多人都会使用市面上售卖的瘦身辣椒膏来减肥,但是,它其实仅能让身体发热和发汗。用了后,我们会觉得体重减轻了,其实只是因为多余的水分已排出体外,实际上并没有达到燃烧脂肪的功效。 虽然辣椒多少能帮助瘦身,但需注意的是不可过度吃辣,特别是有这些特征的人: 1)有胃溃疡的人,因为它会刺激到胃粘膜,导致胃溃疡更严重。 2)口腔常出现溃烂,有严重痔疮或燥热体质的人。 3)肾脏病的患者也不适合,因为辣椒素须靠肾脏去代谢。 吃辣要看个人体质,所以,吃辣时要注意自己的身体,不要为了瘦身而误伤身。   编辑:Carlynn/Angel 迎晶 资料来源:星洲生活志 日期:29/01/2018 Share this page on:

洗牙后要注意什么?你洗牙了吗?

很多人洗牙洗完就算了,完全不注意洗牙后的护理工作,吃东西也是想吃什么就吃什么。其实,这是完全错误的做法。洗牙后,不仅需要对牙齿做好护理工作,还有一些食物是不能吃的,想要洗牙的朋友一定要注意了! 洗牙后的注意事项 1、洗牙后暂时少吃过冷过热 有的患者在洗牙后还会出现牙齿敏感,这主要是在洁治前,暴露的牙根被牙石包绕,隔断了冷热刺激。为减少痛苦,可在洁治后短期内避免接触过冷、过热食物,使牙齿有个适应过程,症状就会有所缓解。 2、洗牙后暂时少吃深色食物 由于刚洗完的牙齿很容易染上颜色,因此洗牙后1~2周不要进食巧克力、番茄酱、酱油等深色食物以及喝茶、咖啡、可乐等深色饮料,也儘量不要抽烟。 3、不要进食刺激食物 洗牙后三天内不要进食过于辛辣或是过于酸冷的食物,洁牙后的一两个月,部分体质敏感者可能会出现牙齿对冷、热、酸、甜等刺激过敏不适的现象,此属正常的个体反应,请勿过于忧虑,若症状持续加重,不能缓解,请及时複诊。 4、不要吃过硬的食物 在洗完牙之后可以吃东西,不过牙齿在一段时间内,会变得比较敏感,建议不要吃过硬的食物。如果吃一些过硬的食物,就很可能会导致牙齿破裂。 5、不要喝碳酸饮料 洗牙之后酸性物质最腐蚀牙齿了,因此在刷完牙之后尽量少喝碳酸饮料,如果喝了碳酸饮料的话,建议喝完后半个小时内别刷牙,因为喝完碳酸饮料后牙釉质软化,刷牙容易损伤牙齿。因此一般建议喝完碳酸饮料之后先用漱口水漱口,半个小时后再刷牙。 6、不要用牙线、牙籤 一周内不要用牙线、牙籤,以防止出现意外的出血不止的现象,如洁牙一段时间后,因某种原因突然出现出血不止的现象,请及时就医诊治。另外,洗牙后不要用力吮吸,或用舌头舔拭,手指触摸牙龈。 7、洗牙后酸痛可用脱敏牙膏 健康的牙齿洗牙后是不会出现酸痛的感觉,但是有些人牙齿表面上附着牙石,牙石把牙齿表面的牙釉质破坏了,一旦洗牙时去除了牙石,牙釉质暴露在口腔内,会出现酸疼的感觉。如果牙石附着的多,牙釉质破坏的就会越厉害,酸痛感就会加强。 8、勤刷牙 洗牙后的牙齿常常会看起来比较长,牙缝也会比较大。这主要是因为发炎的牙肉不再肿胀、牙肉恢复健康。刷牙时可以适当用温水,刷牙时间要长。此外,洗牙后虽然牙齿变乾淨,但若因此忽略清洁,牙结石会很快再长出来。 很多人洗牙后觉得万事大吉了,其实,洗牙后有个重要的环节——抛光,能让牙齿完全光洁。因为在经过洁治后,牙齿表面并不光滑,常常会有遗留的色素和肉眼难辨别的细小牙石,在唾液中钙盐成分的催化下,牙石反而会比以前更快沉积,必须用磨光器抛光牙面,使牙齿光亮,才能达到延缓色素沉着的目的。 不过,即便是有很好的保护牙齿措施,牙结石还会再长出来,所以 建议每半年去医院洗牙。 资料来源:每日头条、知乎(一个科普)、色彩地带 图片来源:Pexels...
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2018 年 To Do List,你做到几个呢?

附注:图片网路截取 有首歌的歌词提到,“过去让它过去,来不及~” 放下过去,让心归零。 2018年,我们一起转变,一起“氧”人生! #newchallenge2018   #newsleep – 挑战难度★★★ 我们常听说,做人呀要多用脑。 今年的第一个挑战,就是让头脑休息。 很多人备受失眠困扰,工作和生活压力让身心疲惫却无法入眠。 除了工作8小时,我们常时间机不离身, 就连睡前一秒,都还在刷手机。 手机辐射会影响脑部神经,使情绪过于亢奋和神经紧张,让大脑无法休息。 要如何改善睡眠呢? 附注:图片网路截取 步骤一:睡前10分钟,关掉手机并放在远处。 步骤二:冥想放空10分钟,什么事都别想,明天事明日再解决。 步骤三:呼吸!没错,就是呼吸。 足够的氧气进入血液后,可帮助减缓心跳和舒缓身心。 美国哈佛大学医学博士提倡...
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洗牙让牙齿变得敏感、变得松动、造成牙缝变大??

洁牙,俗称洗牙,专业术语龈上洁治术,是指用洁治器械去除牙龈上牙石、菌斑和色渍,并磨光牙面,以延迟菌斑和牙石再沉积。牙菌斑和牙结石是牙周病最主要的局部刺激因素,洁治术是去除龈上菌斑和牙石最有效的方法。 但,有没有发现,有些人在洗牙之后,牙齿变得更敏感、牙缝变得更大,而且还会导致牙齿松动? 洗牙真的不好么? 一些人洗牙后出现牙齿变敏感、牙缝变大、牙齿松动等现象,但这都不能怪罪于洗牙。 误解一:洗牙后牙齿变敏感 1、洗牙后牙根暴露导致敏感。 2、牙缝及部分蛀牙部位清理后,冷热易传导到牙神经导致敏感。 其实,堆积在你口腔内的牙结石好像大棉袄,一旦脱去牙齿暴露在“久违”的环境中,就会产生异样的感觉,对外界刺激敏感。如果牙齿健康,一段时间之后,这种症状会减轻。 误解二:洗牙后牙缝变大 如果洗牙后牙缝变大了,说明你本身存在牙周疾病。洗牙后只是还原牙齿真实面目,并不会造成牙缝变大。原因因为牙结石的堆积,加上你不注重口腔卫生,牙结石一步步顺着牙根向下蔓延,并捎带一路“吃掉”牙龈,牙槽骨,只是没洗牙之前牙缝被牙结石填满了,形成假象,一旦去除原本被牙结石占据的空间空出来,所以感觉是洗牙把牙缝洗大的。 误解三:洗牙会导致牙齿松动 很多人会埋怨医生把牙齿洗松动了,其实,在你没洗牙之前你的牙齿就已经松动了,但是牙结石将你的牙齿紧紧保住,起到了”支撑“作用,当牙结石被洗掉后,就没有了支撑的东西,就会感觉到牙齿松动。洗牙本身没有把你牙齿洗松动,一般是存在牙周炎才会出现牙齿松动的情况。 误解四:洗牙时造成牙龈出血 一些人在去除结石时会有局部牙龈出血,这是因为牙结石牢牢附着在牙龈周围的牙齿表面,洗牙对牙结石进行震荡和清除,难免会波及脆弱的牙龈,导致出血。这些属于正常现象,一般一两个小时候之后就会停止。 洗牙已经成为一种常规的口腔保健方式,但在国内,很多人都是患上牙病到医院就诊之后才完成第一次洗牙。究其原因,除了不够重视口腔健康,还与人们对洗牙的认识误区有关,比如洗牙会伤牙,会使牙齿松动等。按照国际标准,应该每半年到一年洗一次牙。 洗牙的主要目的是为了防治口腔疾病,而不单纯是为了好看。通过洗牙可以减轻牙龈炎、牙周炎的炎症状况,但单靠洗牙是不能治愈牙周炎的,还应该在洗牙之后进行进一步的专业治疗。     资料来源:搜狐 图片:Pexels 编辑:淑婷 Share...
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睡了很长的时间依然疲倦?不要踏入这些误区!

我们大家都能感受到睡眠的重要,如果受睡眠困扰,就会发现自己不能集中、记忆力差、疲惫、思想涣散、烦躁不安等。长期睡眠不足,使引发重病的高危险因素,与高血压、心脏病、中风、糖尿病、肥胖、精神病、脑力衰退甚至儿童发育障碍等有密切关系。 每个人所需要的睡眠时间不同,而且会随着年龄的增长而改变。一般来说,新生儿每天需要睡16-18小时;学前儿童每天需要10-12睡眠时间;上学儿童和青少年至少需要睡9小时,而大多数成人平均需要睡7-8小时。不过很多人会少于会多于这个睡眠平均数,只要在睡醒后觉得精力充沛都属于正常范围。 睡前哪些误区影响睡眠质量 × 服用安眠药入睡或保持睡眠 安眠药掩盖了睡眠的问题,并没有解决失眠的深层次问题,而且在长期看来是有害的。对于短期的使用,也许有时需要些安眠药,但是一段时间后,它们只会让失眠的状况更糟,不是更好。它们都有高度的易上瘾性,并且有潜在的危险。如果你服用安眠药一段时间,请求医 生帮你制定一套养生的方法,脱离对它们的依赖。 压力,是致使睡眠紊乱的头号杀手。建议你做些呼吸练习,恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静,减轻惊恐与担忧带来的压力。 × 用酒精帮助入睡 因为酒精有一些镇静的功效,许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的,但是随着身体的分解,它往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效,相反,破坏性的效用却会保持甚至增加。 × 看着电视入睡 因为你在起居室看着电视睡着好像很自然,所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了,我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来,我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。 × 失眠时起来运动 很多人认为,晚上睡不着时可以起来做运动,尽量把自己搞得很累,然后就能很快睡着。要知道,过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠,最好在下午3点以后,而睡前两三个小时则不宜运动,但可选择饭后散散步。 × 周末补足睡眠 每逢周末,很多上班族趁机“补觉”,蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽,反倒吃不下东西,头脑昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均匀。 平时工作时间紧张、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能,中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态,连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱,还可能让人难以入眠。” ×...
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鼻塞4招解决!

不少长期呆在冷气室的人都会有鼻塞的困扰。呼吸得更用力,只有一个鼻孔可通气等等,都让人很不畅快!鼻塞虽不是大病,但呼吸困难却足以令人头昏脑胀、注意力涣散。今天就分享4招,让你气息通畅! 1.热疗法 用热毛巾敷在鼻子上,或用吹风筒的热风吹鼻孔、双侧太阳穴、风池穴、大椎穴,都可缓解鼻塞。此外,淋浴或在浴室里呼吸湿润的温水蒸汽,也有助于通鼻。          2.按摩疗法 按压、搓揉迎香穴 (鼻孔旁的0.5吋左右各有一迎香穴),以及两眉之间,接近额窦部位的印堂穴,刺激这些穴位,可促进鼻窦内血液循环,加强鼻黏膜抵抗外邪,及代谢分泌物的功能。清晨刚起床、要入睡前、或鼻部不舒服时,适度按摩1、2分钟即可。   3.戴帽子或用围巾包头保暖 鼻塞时,不妨用围巾或戴帽子为头部保暖,你会发现鼻子很快畅通!另外,也留意膝盖、肩膀这些地方的保暖,都有助于舒缓鼻塞。   4. 喝足够的水 每天8大杯水,多喝果汁,都可以避免鼻腔、喉咙干燥。同时还可稀释痰和鼻涕,让它们更容易被擤出来。另外,尽量避免饮用含咖啡因的咖啡、茶、可乐,以及含酒精的饮料,都可改善鼻塞。 最后,鼻塞时要留意,不可过度用力擤鼻涕,因为会造成耳鸣,严重甚至会引起耳部疾患,也有可能把鼻咽部含有病菌的分泌物,经过耳咽管推进中耳腔造成急性中耳炎。   编辑:Angel 迎晶 参考来源:CTGoodJobs、图片摘自网络...
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