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常对电脑眼睛痛!保护眼睛技巧要学懂!

大多数人的工作都离不开电脑,有的人回到家后的休闲活动就是对着电子产品,这使我们的眼睛疲劳不适。既然使用电脑无可避免,因此我们要学会保护自己的眼睛。 保护眼睛的五大技巧: 1.调整电脑屏幕 电脑屏幕的对比度和光度是电脑损害眼睛的主要问题,因为光度太暗或者太亮,荧幕闪烁太快或太慢都会使眼睛的感到疲劳不适,疼痛充血。我们应该根据情况调整屏幕,例如白天就把光线调暗点,晚上就亮点,字体大小适中,避免反光,使得它最适合自己。 2.调整眼睛和身体的位置 我们与电脑的距离应该保持在50到60公分,因为我们正常的阅读角度约为俯角40°,如果直直地盯着电脑会很容易引起精神疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼,所以要有一张可以调节的椅子,维持正常的身体距离和眼睛视角。 3.做眼保健操和注意眼睛休息 长时间坐在电脑前的人都深有体会,眼睛长时间盯着电脑,会干燥酸涩,所以做眼保健操缓解一下症状很有必要,应多眨动眼睛,保持眼睛湿润,按摩太阳穴、风池穴放松肌肉筋骨,深呼吸。我们每在电脑前工作一个小时以上就要休息一下,工作忙就让眼睛可以放松十分钟左右。工作不忙就停下来喝杯茶或咖啡,听听音乐或者看看风景。 4.摆放绿色盆栽 经常用电脑的人,可以在电脑旁边放一些盆栽,绿色的盆栽可以吸收电脑的辐射,同时绿色对眼睛有较好的调节作用,这样既能防辐射还能放松我们的眼睛。 5.吃护眼营养食物 动物性食物中的维生素A和植物性食物中的胡萝卜素,直接参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫红质的形成。视紫红质是保护眼睛、维持正常视觉必不可少的物质。另外,也可以多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、番茄及新鲜水果等,有助于保护眼睛。     资料来源:紫一商城 图片来源:Pexels 编辑:淑婷 Share this page on:

健身误区,千万小心!

在这个讲究外表的时代,健身已经成为一种时尚!外表平凡的人,如果身材锻练得棒,一样可以吸引目光。现在越来越多人健身, 不仅可当运动长期保持健康,还能够拥有健美的体格,一举两得!但是,健身就一定能得到健康吗? 未必哦!如果你做错了,就适得其反。马上来看看在健身中有哪些误区不可踏足! 一、边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动,专家说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。  二、运动到大汗淋漓 运动中大量的出汗,会使人感觉已经充分的锻炼了,但是就因为大量的出汗,让身体的水量不足,从而伤害健康,而且也不会有什么效果!有些人在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。 三、只骑固定脚踏车 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里,但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。 四、饿着肚子做运动 饿肚子是一个非常坏的习惯,你的身体需要足够的能量来保持运转,而饿肚子会使供给不足,从而导致健康流失,平常可以吃些小食品就可以解决。在上午运动时,这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。 五、照猫画虎不求甚解 去健身房的时候装作什么都懂,什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练,要好好利用这些教练。如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们,你必须知道如何避免运动伤害。同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。   编辑:Angel 迎晶 资料来源:中华养生 日期:7/11/2017 Share this page on:

天气阴阴凉凉,如何预防感冒?

最近大马一直下雨,这种阴阴凉凉的天气特别容易引起感冒症状。感冒和流感病毒对温度很敏感(冷的时候繁殖得更快),首先在鼻腔里繁殖然后再扩散。 如何预防感冒 1)注意卫生 打喷嚏时掩住口鼻,用手帕来擦口鼻都十分重要,不过记住,手帕一定要经常清洗。除此之外,不要用手摸自己的脸,尤其是眼睛,嘴巴和鼻子。另外,传染可以在人和人之间进行,如果你和感冒的人待在一起或者你摸了门、扶手梯之类的东西,要记得洗手。 2)照顾好自己 如何保持健康?首先每晚保持充足睡眠,至少七到八小时。再来,必须要吃得健康,像是蔬菜、水果、蛋白质对保持健康是很重要的,别忘了也要多补充水分。此外,多运动以及定期锻炼,这能加强免疫系统。最后就是远离恶习,尽量不要吸烟,烟雾污染的空气,会带来感冒的病菌。 3)补充营养 许多补充物都说有预防疾病的功能。虽然大多数时候没那么有用,但如果你把它们当成加强免疫系统而不是治疗感冒的话,还是有一些作用的。例如:维生素C。不论什么形式,维生素C都可以帮助预防感冒。多吃牛肉、猪肉、酸奶、牛奶等含有锌的食物能提高免疫能力。再来鸡蛋、火鸡、蘑菰和其他海产品含有硒的食物能帮助清除体内的病毒。此外,益生菌、红茶、椰子油、大蒜、甘草等,都是能预防感冒的食品。 4)打疫苗 流感可以通过疫苗来预防,每年的疫苗都根据流行的病毒来调整。免疫力低下的人们,包括婴儿和50岁以上的老人都可以打疫苗,但之前要做好调查,这是预防的最好方式了。 5)保暖 虽然冷不一定会导致感冒,但冷会降低你的免疫力。如果你觉得冷又暴露在病毒底下的话,可能会导致感冒。     资料来源:WikiHow 图片来源:Pexels 编辑:淑婷 Share this page on:

咖啡也会造成胃食道逆流?小心6种地雷食物!

长期处在压力下、疲惫不堪、饮食不定时都是大部分现代人面对的问题, 进而让健康亮红灯。而胃就是其中一个容易遭殃的,造成胃食道逆流,饱受折磨。其实,除了以上所提,造成胃食道逆流的原因跟你平时爱吃什么也有很大关系! 胃食道逆流是指胃酸长期不正常地向上反流,进入食道甚至口腔,导致食道黏膜受损、发炎等,引起火烧心(灼热感)、反胃、胸骨后疼痛、慢性咳嗽、牙齿受损等。并发症包含食道炎、食道狭窄和巴雷斯特食道症。国外网站《Power of Positivity》列出以下6种地雷食物,若不想受胃食道逆流之苦,就应该尽量少吃咯! 1.咖啡因 摄取大量咖啡容易刺激胃酸分泌,造成胃酸逆流到食道,导致肠胃病痛。建议可试着将咖啡改成洋甘菊茶或绿茶,既不刺激也较健康。 2.酒精 啤酒、白酒和葡萄酒会导致胃食道逆流。喝酒时最好克制分量,避免混合酸性饮料,例如柳丁汁或苏打水。 3.巧克力 巧克力比任何食物更能引起反胃,是因为巧克力包含咖啡因、可可碱等兴奋剂,容易造成胃酸逆流,无论是黑巧克力或高脂肪牛奶巧克力都一样。 4.苏打水/汽水 苏打水及其他碳酸饮料/汽水容易造成胃酸逆流,因为碳酸气泡会在胃里扩散,造成胃内压力增加导致反胃,其中可乐是酸性最强的。 5.肥肉 胃食道逆流其中一个原因可能是你吃太多肥肉所引起,这些高脂肪的肉类待在胃里越久,胃酸增加的机会就越高。有胃食道逆流的你,建议多吃瘦肉或一周只吃一次肥肉。 6.油炸食品 油炸食品是公认会引起反胃的食物,同时也和胃灼热、胸痛和反胃等症状有关。胃不好的话,少吃为妙! 另外,健康杂志报道,陈益程医师表示,避免穿太紧的衣服,以减少胃部的压力,使得食道括约肌更有力抵抗。减肥也是胃食道逆流的元凶之一,所以患者都要尽量避免减肥哦!   编辑:Angel 迎晶 资料来源:ETNEWS...
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睡着后有这些小行为的人注意,这是身体发出的健康警讯!

一天24小时,睡眠时间就可能占了1/3,可见睡眠品质多么重要,它不但影响一整天的心情,还会影响一个人的健康。 睡得安稳未必就拥有好的睡眠品质,这些睡眠时的小行为恰恰正对你发出健康警讯! 要注意的睡眠行为: 1、流口水 如果睡觉时流口水,可能是姿势不当造成,也可能是一些疾病导致。如果人体肠胃功能弱,水分会积存在胃肠,就会导致唾液过多从嘴里溢出。口腔炎症也会促使唾液分泌,睡觉时可能会不自觉流出口外。如果睡眠中流口水,晨起后有口角歪斜或头痛症状,有可能是中风前兆,需立即就医检查。此外,老年人若动脉硬化,会造成面部肌肉松弛,也会引起睡觉流口水,也最好到医院检查。 2、发出鼻鼾声 睡眠时频频发出的鼻鼾声,表示本身的健康上可能出现了问题。如果鼾声忽高忽低,间歇数十秒到数分钟无声无息,就很可能是患了呼吸暂停综合征,应及时去医院呼吸科就诊。打鼾还会使大脑和血液长时间处于缺氧、低血压状态,使血黏度升高,长此以往可能会引起高血压和心脑血管疾病。所以研究发现,打鼾者中风的概率比健康者高3-6倍。 3、说梦话 睡眠时抑制作用没有扩散到大脑皮层的全部,语言中枢有时还能活动,这时就会有说梦话现象。偶尔说梦话不需要太担心。但如果说梦话过于频繁,导致白天疲倦、精神不振,就可能预示着人的精神压力过大,情绪需要舒缓。此外,老年人说梦话尤其要当心,可能是神经系统出了问题,最好就医检查。 4、磨牙 有些人在睡觉时,牙齿会咬得咯吱响,醒后多感觉面部肌肉紧张酸痛,有时还伴有慢性头痛,医学上称此症状为磨牙症。夜间磨牙、夜睡磨牙除了与肠道寄生虫有关外,还与齿病、感染和缺钙有关。一些神经系统疾病,如精神运动性癫痫、癔症等也可导致大脑皮层功能失调而在睡觉时出现磨牙动作。另外,白天过度疲劳、情绪激动紧张等精神因素,也会导致夜间磨牙。 5、腿抽动 一些人在入睡和睡眠过程中会偶尔出现腿部抽动,但一般频率很低,不会对睡眠产生影响,这不需要就医。但如果每小时抽动超过5次,虽然睡眠质量下降,但不会造成白天倦怠,就是“睡眠周期性腿动”,不用上医院治疗。如果腿抽动严重影响睡眠,殃及白天生活工作,就是“周期性腿动疾病”,需要到“治疗睡眠的专家”处就诊。     资料来源:大纪元 图片来源:Pexels 编辑:淑婷 Share this page on:

年龄只是数字,女人会变老是心态问题!

女人最怕别人问年龄,感觉年龄越大,自己就显得越老。其实并不然,懂得调整生活态度的女人,总能散发独特的魅力,再大的年龄也抵挡不住年轻的心态! 永保青春,女人该有这些心态: 1. 喜欢运动 想要维持年轻姿色,运动必然不可少,最好是能有个运动专长。运动不仅能够凋塑身材,也能提振心情与精神,不喜欢剧烈运动的话可以试看骑脚踏车、慢跑、游泳、瑜伽等等。 2. 维持恋爱心情 恋爱中的女人最美丽,常年受爱情滋润的女人总是散发着不一样的光晕。无论年龄多少,女人都会如少女般恋爱,特别是能找到一个爱你的男人,脸上的幸福感会让人看起来更年轻及充满意义。 3. 积极接受新挑战 积极接受新挑战的人往往显得年轻,不害怕挫折和失败才会有勇气尝试新的东西。当一个人散发热爱生活的气息,又或者跟你聊新鲜事物时会神采飞扬,你就能感受到眼前的这个人是多么的年轻。 4. 保有自己的性格 维持独立的个性,就少了随波逐流的庸俗。在面对任何的事情都不要轻易失控,让颜值崩坏。尽量避开不必要的绯闻,让自己只有确凿的感情。每个人都有自己的独特性格,或是淡泊或是浓烈,关键是跟随自己的心过日子,不要轻易被世俗影响情绪。 5. 注意保养 好肤质是女神的必备要素。从年轻的时候开始保养,不要等到肌肤出现问题再力挽狂澜!除了保养之外,就是少上妆,如果是工作需要,那就尽量化淡妆,工作结束后,首要事项即为卸妆与敷面膜,记住,充满能量的肌肤最显年轻。 6. 维持身材 当一个人不再在乎自己的身材,在饮食或作息上就会变得很放肆,这样会让自己快速老化。如果可以,就每天到健身房报到,如果没有时间,就让自己多走动,不要一味坐在电脑桌前或是躺在沙发上。 7.注重饮食 除了运动能维持身材之外,注重饮食也是关键。年纪越大,身材可能越圆润,因此如果想保有青春,让身材窈窕,就避免吃煎炸的食物,多吃蔬果能保持身材。...
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吃维他命B群能延缓脑退化?

脑退化也叫失智症或痴呆症,是一种思考能力或记忆力逐渐退化的脑部疾病,将影响患者日常生活。 脑退化的其中一个主因,就是体内的“同半胱胺酸”过多,要怎样预防?想了解更多就马上来看看医师的解释! 文/汪国麟医师   同半胱胺酸会伤害大脑 我们先来看看2013年所发表的一个研究。这个研究指出,血液中一个有毒的自然代谢产物——同半胱胺酸(Homocysteine)与严重性的大脑疾病有密切关联。当同半胱胺酸的血中浓度高于25.5 micromoles/L的时候,大脑颞叶(主管感觉、记忆和语言认知)发展成严重萎缩的机率会增加4倍,而大脑白质的异常更会增加5倍之多!这两种脑组织病变,会使得个人罹患中风、失智症甚至死亡的机率大增。 哪些因素会使得同半胱胺酸失控? 同半胱胺酸原本是体内正常的代谢产物,但是如果将它代谢、排除的功能出现障碍的话,人体就会有麻烦了!同半胱胺酸不但会伤害血管、促成慢性发炎、加速大脑退化之外,还会损伤基因,导致癌细胞的产生或是促使其成长、转移。迩进的医学研究指出,同半胱胺酸浓度过高是导致失智症的危险因素之一。 那么又是哪些原因会让体内的同半胱胺酸上升到对我们产生毒性的程度呢?医学研究发现,除了某些人基因上的特异性之外,下面这些因素都是造成同半胱胺酸代谢异常的共犯,包括:年纪老化、摄取过多动物性蛋白质、抽烟、女性停经、缺乏体力活动、肾脏功能退化,以及缺乏维生素B群。对!缺乏维生素B是造成同半胱胺酸累积过量的重要原因。 服用B群能降低同半胱胺酸,使有轻微认知障碍者的大脑退化速度变慢。 维生素B群与失智症有关吗? 那么服用维生素B群,究竟与预防失智症又有什么关系呢?原来,同半胱胺酸在体内是藉由一个叫做「甲基化循环」的新陈代谢径路来代谢,而「甲基化循环」要能正常运作,就非得要借助于维生素B12、B6与叶酸不可。依此推想,维持体内维生素B群(尤其是B12、B6与叶酸)足够的量,应该对预防大脑功能退化有一定程度的帮助啰? 这个推想事实上已经在一个2010年所发表的研究中被证实了。这个随机双盲的研究最后的结论是:使用维生素B群降低同半胱胺酸后,可以使得有轻微认知障碍的受测者,大脑退化的速度得以减慢。而轻微认知障碍就是失智症早期的现象。 失智症预防胜于治疗 失智症是一个严重的大脑退化疾病,尤其是症状已经步入严重时期的病人,不但自我意识逐渐丧失,家人的照护也会益趋困难,更让人气馁的是,目前尚未开发出能根治失智症的医疗技术或药物。因此,尽量减少各种导致失智症的危险因素,采行积极的手段来预防它的发生,应该是每个人唯一能做到最好的治疗方法。 在许多可能促成失智症的危险因素当中,同半胱胺酸正是其中的一员,无疑的,积极地降低这个危险的代谢物显然非常重要。可庆幸的是,对大多数人而言,补充足量的维生素B群就足以将同半胱胺酸维持在正常甚至理想的浓度之下。这个惠而不费(B群价格并不贵)的行为,或许是我们对于大脑健康所做的一个很划算的投资。 本文作者:汪国麟医师,现任南投东华医院医疗副院长,复健治疗科专责医师,体适能、体重控制与营养医学门诊负责人。接受正统医学训练,但却不以此自限;善用医疗诊断技术,但常跳脱框架思考;极力推广微营养素于治疗疾病与保健养生,强调每个人都必须追求最佳的健康状态,而且坚信关键就掌握在自己的手中。以上内容部分摘自《逆龄密码》一书。   资料来源: ETNEWS健康云 、照片取自Pexels...
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天气好热!外出请多留意~

最近大马的天气超级闷热,但总不能一直吃冰,或寸步不离冷气房,因此在外出的时候,得要注意以下几点避免中暑! 出门要注意: 1)合理规划出门时间 既然天气炎热已成事实,那么就要尽量学会避开行人出行的高峰期。本来气温就很高了,再加上行人一增多的话,那就会感觉更加地闷热。因此,如果是趁着考完试,想要出门走走的话,尽量别选人多的户外区域。另外,天气再炎热,一般早上或晚上都相对要凉爽一点,可以选择这时间外出。 2)防晒防暑装备 我国四季如夏,似乎也没有什么人会擦防晒油,但无论什么时候,阳光都很毒辣,因此出门前,记得给自己涂上防晒的护肤品,同时雨伞,帽子记得带上。当然了,身体的水份容易丢失,随身携带矿泉水或纯净水是很有必要的。另外,你也可以随身携带一些防暑的药物。 3)让冰箱存有足够饮食 对于很多家庭来说,面对这么炎热的天气,就要学会提前做好准备,比如买菜。为了避免每天都需要外出,可以一次选择多买一点放进自己家里的冰箱。事实上,一般气温高的时候,食欲也会相对降低,因此,一些开胃菜也是很有必要准备的。 4)工作上选择量力而为 对于很多户外工作者来说,中暑,劳累过度等是很容易发生的。工作尽管很重要,但也要学会量力而行,毕竟身体才是硬道理。要学会适当的休息,但发现自己身体不适的时候,不要太勉强了。要学会及时避暑。 5)不要化大浓妆出门 如果不是某些场合或表演的需要,就不要化浓妆出门,在天热的时候,排汗是作为人正常的代谢,有些人的面部汗腺比较发达,即使好的化妆品不怕汗水把妆化开,但化妆品里有些成分可能会害到毛孔阻塞,导致脸部发热发烫。 6)来一个短暂的避暑小假。 气温太高的时候,可以选择外出旅行。选择一个好一点的避暑胜地,好好地享受一下。当然有时候是没法有假日的,学会去游泳馆,或者近一点的避暑胜地,漂流等,那也是不错的!       资料来源:百度经验 、MehSee 图片来源:Pexels 编辑:淑婷 Share this...
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用正面态度面对挑战,每一个人都要有成熟的心态

如何活出自我,活得有价值,才是生存的王道。学习在生命的过程中寻找对身边事物的热爱和热忱,这将使自己不容易被挫败击倒,也会开始知道如何用正面的心态面对接踵而来的挑战。 我们首先要具备成熟的态度,因为只有成熟的心态才能拥有豁达的人生观。 成熟心态: 一、做真实的自己 不要太在乎别人的看法,你无法满足每一个人的要求,因此最重要的就是自己怎么看待自己。请把宝贵的时间和精力花在更有价值的地方,包括关心自己、爱护家人和朋友,而不是耗费在试着取悦那些并没有真正关心自己的人。 二、过程比目标重要 不是每一种付出都会得到回报,当你急着求成果的时候,会很容易被挫败击倒。每一件事情都不可能一步登天达成目标,脚踏实地的实践过程才是弥足珍贵。从过程中可以学习更多也更懂得珍惜得来不易的成果。 三、学习独处 很多人喜欢把时间填得满满,包括“善用”假期,与朋友在外头混到凌晨或更晚。其实,学会享受自己和自己独处的时刻并不难,只要学会爱自己,不管是自己一个人或是身在团体中,都不会感到孤单。 四、懂得自我增值 有些人喜欢寻求刺激感,有些人喜欢安定的生活。无论是哪一种人,都要随时自我增值,因为这会让你维持期待每一天到来的良好心态。挪点时间阅读喜欢的书、学泡咖啡、种植盆栽、欣赏音乐、烹饪美食、运动拉经等等,都能在你繁忙的生活上多添一点乐趣。 五、学习“接纳”和“享受” 心态很重要,因为它会影响你一整天的心情。因此当不得不面对一些你不喜欢的事情时,就要尝试换个想法,与其牢骚满腹不如用“接纳”和“享受”来对待。例如每天洗碗可能不是一件很情愿的事,但若从另一角度来看待,洗碗时潺潺的水流声、碗盘碰撞的清脆声,两者融合的声音犹如二重奏一样动听。洗碗的同时也可以欣赏美妙音乐。学习从不同的角度看待事情,就会有截然不同的感受。 六、今日事不一定今日毕 生活是日复一日往前推进,时间不会停留在今天,所以需要做的事情是永无止尽,这就是生活。不要给自己太大压力,不用确定每一件事情都全部做完。生活中一直会有新的课程,新的机会发生。停下匆忙步伐欣赏新的事物,观察发生的新鲜事。 七、享受慢生活 匆匆忙忙,又是一天!然后往往不知道自己在瞎忙些什么。其实,做事讲究方法,讲求效率,就能拨出一些时间经营人际关系、和家人相处,也能静下心来检视自己,享受慢活的片刻。脑神经和身体一样,也需要放松休息,适度的休息更能提高思考效率。 只有不断学习才能与时并进, 当试着学习心态上的转变、学习一些生活小技巧,你会发现塞在路上观看天空或是来往的人群,也是一件非常有趣的事。     资料来源:大纪元...
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