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Stephany

一天三餐,吃得健康

人每天都要进食,但一天三餐的均衡饮食你是否有做到?很多人受不了“吃到饱”的诱惑,在晚上大吃特吃,即便觉得胃很不舒服,但依旧为填满自己的食欲而感到满足,但其实,晚上这样吃伤身伤神,注意饮食才是王道。 三餐这样吃才合理 早餐 早餐要吃得丰盛,但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物,可多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,具体操作时有一个重要指标,就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。建议早餐时间为早上6点30分至8点30分。 注意事项:许多家长觉得孩子读书太辛苦,早上多睡一会儿比较好,所以早餐通常比较马虎应付,有的在路边吃、有的吃很快、有的随便吃点。对于正处于发育期的小朋友来说,每一餐都不容随意对待。早上可以早起几分钟,多睡也不能几分钟其实也没什么用,不如早起从容吃早饭。如果来不及,可以前一晚准备好牛奶、面包、水果等。 午餐 午餐不宜暴饮暴食,吃8分饱就好。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困,最好多吃点绿色高纤维蔬菜。食物方面要多样化,首先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆。建议午餐时间为上午11点30分至下午1点。 注意事项:无论是打工族或是上学的小朋友,如果在外头吃午餐可能都会吃得比较随便,如果有条件和能力,不妨自备爱心便当,或者自带糕点、水果、牛奶、酸奶等,让午餐尽量做到营养均衡,午餐记得不要吃过多使用富含单糖、双糖和淀粉的、油腻的甜点等食物,因为这会使人感到疲倦,昏昏欲睡。如果中午吃得较少、较简单,还可在下午3至4点吃1、2个水果,以增加维生素、膳食纤维等营养素。 晚餐 晚餐离第二天的早餐相隔12小时,中途难免会饥饿。因此,晚餐最好进食一些饱腹感强,但热量低的食物。食物种类应该以谷类食物为主,最好有粥,小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量,以鱼,牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选,深海鱼最好,如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖的方法,以清淡为主。建议晚餐时间为傍晚6点至晚上8点。 注意事项:晚餐应该比较清淡,不可太过油腻。但如果常常工作到很晚,感觉自己晚餐热量已经消耗完,可以吃点夜宵,但是夜宵吃太多会造成肠胃功能减弱,因此建议如果要吃宵夜,可选择在睡前两个小时吃一些容易消化的食物。     资料来源:三联 图片来源:Pexels 编辑:淑婷 Share this page on:

醉醺醺?教你几招快速解酒法!

每逢喜事,过年过节,总会喝点酒应节气,但喝酒一定要适可而止,否则会让自己难受。 这里就一起了解一些能快速解酒的方法: 1、喝牛奶或酸奶:醉酒者可饮用一些牛奶,以便使蛋白凝固,保护胃粘膜,缓解对酒精的吸收。 2、喝甘蔗汁:醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗,严重者可榨出甘蔗汁灌服,能醒酒快。 3、吃皮蛋:醉酒时,取1-2只皮蛋,蘸醋服食,可以醒酒。 4、吃生梨:吃几个梨或将梨去皮切片,浸入凉开水中10分钟,吃梨饮水,可解酒。 5、吃绿豆:取50克绿豆、10克甘草,加适量红糖煎服,可醒酒。单用绿豆煎汤也有一定功效。 6、喝蜂蜜水:取适量蜂蜜水用温开水冲服,能够解酒、醒脑。 7、吃萝卜:将500克鲜萝卜捣碎取汁,1次饮服,或适量吃些生白萝卜,都可收醒酒之效。 8、喝西红柿汁:西红柿汁富含特殊果糖,能帮助促进酒精分解吸收的有效饮品,一次饮用300ml以上,能使酒后头晕感逐渐消失。实验证实,喝西红柿汁比生吃西红柿的解酒效果更好。饮用前若加入少量食盐,还有助于稳定情绪。 9、白醋配白糖:如果酒醉的比较厉害的话,可以试试用白醋加一点白糖,然后搅拌均匀了服下,一次全都喝光,解酒的效果很快。白醋大概20-30毫升的样子,白糖只要少许几克就可以。 10、冷敷额头:比较简单常用的方法就是拿毛巾冷敷额头。这种方法解酒的速度并不快,但是胜在经济方便,而且随时可以使用。 11、吃醒酒药物:解酒药能迅速分解酒精,让酒精丧失麻醉的功效,或者阻断酒精在胃肠中的吸收,减少酒精进入血液的量。这种方法是在万不得已的情况下选择使用,因为即使解酒了,酒精对于胃肠黏膜的刺激、对于肝功能的伤害依然存在。 12、按摩穴位:醉酒之后,家人可用拇指按压腿上的足三里穴位,并轻揉小腹,一刻钟就能明显缓解恶心的症状,用手指探喉催吐,呕吐之后揉一会足三里,接着反复轻揉太冲穴和中封穴,增强肝脏对酒精的解毒功能。 无论是不是应节喝酒,都别喝得太醉,如果在醉酒后出现酒精中毒现象需及时就医,以免照成严重后果。对于经常喝酒的朋友请多注意保护肝脏和胃部,定期检查身体,一旦出现不良反应需及时就医。   资料来源:家庭医生在线、百度经验、壹读 图片来源:Pexels 编辑:淑婷 Share this page...
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鞋子会磨脚,怎么办?

每次兴致勃勃买了一双新鞋,又会懊恼会有磨脚的问题!尤其是皮鞋和高跟鞋!首先来了解,为什么鞋子会磨脚? 鞋子磨脚原因: 1、鞋子本身制作工艺。在制造皮鞋的时候,大部分皮鞋的前后都会放置定型化学片,起到鞋型定性的作用,再加上鞋后跟通常由两块皮子缝合,脚跟和鞋之间稍有空隙就会被磨破。 2、鞋子不合适。在挑选鞋子的时候,由于选择了不合适自己脚型的鞋子,在穿着的时候不可避免会磨脚。 3、走路姿势不当。不正确的走路姿势也会给双脚增加压力,让脚和鞋子之间的摩擦力更大。 4、鞋子质量问题。鞋子材质太硬、做工不好都会造成磨脚,这属于鞋子本身的质量问题了。 如何预防鞋子磨脚? 1、使用香皂/面霜:容易磨脚的鞋子一般在穿的时候可以涂点香皂或者面霜增加脚和鞋子之间的润滑性,减少鞋子和脚之间的摩擦力。 2、加鞋垫: 垫一双鞋垫可以让鞋子穿起来更加舒适。市面上有很多材质的鞋垫,比如硅胶、软胶鞋垫,如果鞋垫不合适可以进行修剪。 3、穿袜子/丝袜:穿一双丝袜能有效隔离磨脚处和脚的接触,避免磨脚。 4、使用足踝贴:在穿鞋的时候将这样的一个防护贴粘在鞋子上的后足踝位置。既可固定鞋跟,还能防止脚与鞋直接接触,避免磨脚。 5、使用白醋/白酒:可以用白酒、白醋涂于鞋里磨脚的地方(也可以用热水),浸湿约5~15分钟,等其稍软,再穿上行走,干后就能解决皮鞋后跟磨脚怎么办的困惑了。也可以将酒精喷在布条上等到湿了为止,再把布条塞满于鞋内,次日即可穿着。 6、使用创可帖:把创可帖贴在磨脚的皮鞋处,不要撕下,一直贴着只到创可帖自己掉了再换新的! 7、走路姿势正确。特别对于爱穿高跟鞋的美眉来说,正确的走路姿势是有效预防磨脚的重要事项。穿高跟鞋的时候尽量把腿伸直些再落步,不正确的走路姿势只会让鞋子更加磨脚。 8、选择质量好的鞋子。质量好的高跟鞋穿着起来肯定是要舒服许多的,买一双质量好价钱高的高跟鞋,让自己穿着更舒适。另外,如果是皮鞋,可用锤子在皮鞋磨脚处多敲敲,把皮子敲软点。     资料来源:三联 图片来源:Pexels 编辑:淑婷 Share...
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偶像剧《流星花园》帅哥美女登场!

《流星花园》日前在上海举行“新生”开机发布会,16年后宣布正式重启。监制柴智屏、导演许富翔携手主演王鹤棣、官鸿、梁靖康、吴希泽、沉月、孙伊涵、厉嘉琪、安紫依、董馨、刘耀元等,与出品公司方一齐出席现场。 新版《流星花园》从3万多人中甄选出几位主角,前后经历了1年时间。柴智屏现场揭晓答案,王鹤棣、官鸿、吴希泽、梁靖康分别饰演道明寺、花泽类、西门、美作,而杉菜则由沈月饰演。 让我们来看看新旧版的角色饰演: 王鹤棣、言承旭 – 道明寺      官鸿、周瑜民 – 花泽类      吴希泽、朱孝天 – 西门      梁靖康、吴健豪 – 美作  ...
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常对电脑眼睛痛!保护眼睛技巧要学懂!

大多数人的工作都离不开电脑,有的人回到家后的休闲活动就是对着电子产品,这使我们的眼睛疲劳不适。既然使用电脑无可避免,因此我们要学会保护自己的眼睛。 保护眼睛的五大技巧: 1.调整电脑屏幕 电脑屏幕的对比度和光度是电脑损害眼睛的主要问题,因为光度太暗或者太亮,荧幕闪烁太快或太慢都会使眼睛的感到疲劳不适,疼痛充血。我们应该根据情况调整屏幕,例如白天就把光线调暗点,晚上就亮点,字体大小适中,避免反光,使得它最适合自己。 2.调整眼睛和身体的位置 我们与电脑的距离应该保持在50到60公分,因为我们正常的阅读角度约为俯角40°,如果直直地盯着电脑会很容易引起精神疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼,所以要有一张可以调节的椅子,维持正常的身体距离和眼睛视角。 3.做眼保健操和注意眼睛休息 长时间坐在电脑前的人都深有体会,眼睛长时间盯着电脑,会干燥酸涩,所以做眼保健操缓解一下症状很有必要,应多眨动眼睛,保持眼睛湿润,按摩太阳穴、风池穴放松肌肉筋骨,深呼吸。我们每在电脑前工作一个小时以上就要休息一下,工作忙就让眼睛可以放松十分钟左右。工作不忙就停下来喝杯茶或咖啡,听听音乐或者看看风景。 4.摆放绿色盆栽 经常用电脑的人,可以在电脑旁边放一些盆栽,绿色的盆栽可以吸收电脑的辐射,同时绿色对眼睛有较好的调节作用,这样既能防辐射还能放松我们的眼睛。 5.吃护眼营养食物 动物性食物中的维生素A和植物性食物中的胡萝卜素,直接参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫红质的形成。视紫红质是保护眼睛、维持正常视觉必不可少的物质。另外,也可以多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、番茄及新鲜水果等,有助于保护眼睛。     资料来源:紫一商城 图片来源:Pexels 编辑:淑婷 Share this page on:

刚进职场的你,要学会在职场上“享受生活”

“长命功夫,长命做” 这句话并不是消极式地得过且过;而是要在职场上长时间打拼,就要懂得在职场上生活! 给刚步入职场的你一些小建议: 1)要多从座位上站起来 大多数职员习惯在工作时久坐,这对健康不利。因此,要养成每两三个小时至少站起来一次的习惯,伸展一下四肢,或是四处走走。站起来以后,不要只是漫无目的地闲逛。顺便去看看你的经理,或是与同事打交道,最好是去认识一个在同一个工作环境却又不熟悉的同事。 2)多与上司打交道 56%的“新世纪一代”青年认为,管理文化,包括公开的政策和经常与员工交流,对于留住人才十分重要。定期与上司交流,搞好关系,多了解他们的工作,可以让你对自己的职业道路有更进一步的认识。 3)想想你的经理会怎么做 在自己喜欢的工作内容,你可以多用新思路、新方法做工作。如果你陷入某种思维定式,不妨想想你的经理会如何解决这个问题,以及如何改进你每天要从事的某些工作。然后,就这样去做,以显示你对工作的确很用心。 4)留出更多时间 不要让所有的工作在同一时间完成,也不要习惯性加班赶工。实现工作与生活的平衡要懂得掌控,如果一天到晚都在职场上,那工作内容与个人生活就会分得不是那么清楚。因此,在工作之余喘口气,培养一项爱好,缓解自己的压力,但同时也不要忽略工作。 5)把个人兴趣带到公司 如果你热心社区志愿活动,组织同事参与一次活动;如果你喜欢打羽毛球,那就多邀请同事一起参与。刚进入职场的青年社会责任感和事业心更强,因此,大家一起从事感兴趣的活动,可以增进团队合作精神,增加你工作时的成就感。 6)改掉工作坏习惯 对很多的职场工作者来说,工作岗位再好也希望下一步的规划能是升职。但你在日常工作中体现出这一点了吗?改掉一些工作的习惯,例如,不查看和回复邮件、在工作时发面子书等等。 7)要提升自己的口碑 你希望同事们如何形容你这个人?你想成为某个领域的专家,还是一个样样皆通、样样稀松的人呢?找出提升自己的方法,成为自己想成为的人。只有这样做,才能以行动说服同事们,提升自己的口碑和工作形象。 8)维护自己的网络口碑 如果要跳槽,那就要学会在自己社交网络中寻找机会。例如,及时更新自己所有的社交渠道,不要发表任何可能带来麻烦的照片或言论。 10)参加更多的培训和教育项目 你或许已经从大学毕业了,但这并不意味着教育也结束了。出席相关的会议,以了解你所在的行业,通过继续教育课程提升自己的技能,从而在工作中有更好的表现。 11)好好利用雇主资助项目...
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泰国著名男星Mike的妈妈原来是长这个样子!

Mike祝福妈妈生日快乐,颜值意外引起话题! 据台湾媒体报道,泰国男星Mike Angelo(Mike)因《浪漫满屋》走红,近年拍偶像剧累积高人气,他6日在微博晒出一张与妈妈的合照,并祝福写道:Happy Birthday to the prettiest mommy in the world!而在先前的母亲节,Mike也同样有发出视频,祝福妈妈母亲节快乐! Happy Mother's Day เรื่องมีอยู่ว่าไปซื้อพวงมาลัยแต่ดันหมดจึงเกิดเหตุดั่งที่เห็นในคลิปนี้นะครัช แฮะๆ และต้องแชร์ค่าพวงมาลัยกับน้อง โดนไป 1,000บาทถ้วน รักแม่นะคร้าบบบ ❤️😊😚love u...
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天气阴阴凉凉,如何预防感冒?

最近大马一直下雨,这种阴阴凉凉的天气特别容易引起感冒症状。感冒和流感病毒对温度很敏感(冷的时候繁殖得更快),首先在鼻腔里繁殖然后再扩散。 如何预防感冒 1)注意卫生 打喷嚏时掩住口鼻,用手帕来擦口鼻都十分重要,不过记住,手帕一定要经常清洗。除此之外,不要用手摸自己的脸,尤其是眼睛,嘴巴和鼻子。另外,传染可以在人和人之间进行,如果你和感冒的人待在一起或者你摸了门、扶手梯之类的东西,要记得洗手。 2)照顾好自己 如何保持健康?首先每晚保持充足睡眠,至少七到八小时。再来,必须要吃得健康,像是蔬菜、水果、蛋白质对保持健康是很重要的,别忘了也要多补充水分。此外,多运动以及定期锻炼,这能加强免疫系统。最后就是远离恶习,尽量不要吸烟,烟雾污染的空气,会带来感冒的病菌。 3)补充营养 许多补充物都说有预防疾病的功能。虽然大多数时候没那么有用,但如果你把它们当成加强免疫系统而不是治疗感冒的话,还是有一些作用的。例如:维生素C。不论什么形式,维生素C都可以帮助预防感冒。多吃牛肉、猪肉、酸奶、牛奶等含有锌的食物能提高免疫能力。再来鸡蛋、火鸡、蘑菰和其他海产品含有硒的食物能帮助清除体内的病毒。此外,益生菌、红茶、椰子油、大蒜、甘草等,都是能预防感冒的食品。 4)打疫苗 流感可以通过疫苗来预防,每年的疫苗都根据流行的病毒来调整。免疫力低下的人们,包括婴儿和50岁以上的老人都可以打疫苗,但之前要做好调查,这是预防的最好方式了。 5)保暖 虽然冷不一定会导致感冒,但冷会降低你的免疫力。如果你觉得冷又暴露在病毒底下的话,可能会导致感冒。     资料来源:WikiHow 图片来源:Pexels 编辑:淑婷 Share this page on:

跟着步骤进食,让你在“吃到饱”吃回本!

像我这样瘦瘦细细长长,又天生小鸟胃的人,总是无法好好享受“吃到饱”的乐趣!常常在“进场”后的半个小时就感觉肚子胀胀,感觉花了一笔钱让肚子难受,又无法回本。 其实,吃“吃到饱”并不能乱吃,这也是要讲究技巧的。跟着以下的步骤,或许你会发现进食量能够比平来得大! “吃到饱”的正确步骤: 第一步:水果 西瓜、苹果、凤梨、奇异果、火龙果等等水果在食用后约30分钟就开始腐烂,餐前半个小时吃水果是最合乎人体消化条件的。餐前吃水果还能起到“开胃”的作用,以此作为出征吃到饱大战的第一技无疑是个好的开始。 第二步:海鲜 接下来,就是吃价格偏高的海鲜料理!例如螃蟹、龙虾、生蚝等等。在吃完水果,休息约30分钟后,就可以尽情地攻向海鲜。看到螃蟹、鱼生等料理千万别客气,这类食材多吃多赚,若能吃到5~6只螃蟹就算达成回收成本的必要条件,当然还是要量力而为,别吃太撑。来到这,开胃环节也进行得差不多了,同时也基本确定回收成本了。 第三步:各种肉类 接着可以开始惬意地食用各种肉类,如牛排、羊排等等。相信这是很多人都相当期待的环节,尽量挑选市面上较难买到的肉品或高档肉类来品尝一番。吃完这些肉食,若感到油腻就别硬塞了,可以转战下一步。 第四步:沙拉 我们需要一盘沙拉进行一番调理,毕竟在前头又海鲜、又肉类,这个时候就得解解腻,换换清淡,没有对胃造成那么大负担的沙拉!毕竟,下一步,我们还得进入主餐! 第五步:主食 终于进入主食了!所以,沙拉过后,可以尝试一些意面、面食类等等,但是千万不要去吃米饭,因为会很容易有饱足感!吃完主食我们的愉快进食之旅也基本结束。最后的步骤,将是女人胃里不可缺少的甜点! 第六步:冷饮、甜点 进食过程中若感觉口渴,可以来点饮料润润喉。不过切记不要选择汽泡饮,它会使你胀气,难以摄入更多的食物,因此不管汽泡饮料有多迷人,都千万要忍住!一直到用餐基本结束后,才来喝,然后再好好享用甜点。 虽然“吃到饱”顾名思义就是要你吃得饱饱,但用餐量还是要注意,最重要的就是进食的时候层层递进,别吃得太撑为难了自己的身体,量力而为。而且,“吃到饱”也不适宜常吃,但如果想过过嘴瘾,不妨试试以上的步骤,大啖美食的乐趣。   资料来源:大纪元 图片来源:Pexels 编辑:淑婷 Share this...
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爬山或登山,要注意这些事项!

发现爬山需要很强的体力、臂力、意志力,而且环境的险峻考验着爬山者的判断力,这跟普通的走走斜坡感觉不同,因此常常会出现在爬山或登山时发生事故的新闻。要避免意外的发生,爬山时就必须懂得保护好自己。 爬山需要注意的事项有哪些? 1、扭伤时,不要局部按摩:在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,这样才能起到消肿和止痛作用。 2、注意防止摔倒:如果你腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有青苔、积水、积雪的地方,以防止扭伤或滑倒。 3、注意循序渐进,爬山前应做些简单的热身活动:爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。 4、注意不要迷路:爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。 5、注意太阳出来再上山:摸黑出门爬山锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗,因此最好是能吃了早餐后再去爬山。 6、注意多喝水:爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。 7、注意用脉搏控制强度:爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。 8、爬山前请先了解自己的体质:爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。 资料来源:三联-生活百科 图片来源:Pexels 编辑:淑婷 Share this page on: