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Stephany

男人想要增肌,在运动锻炼后要注意饮食的搭配!

男人希望有完美的腹肌,就会每天运动锻炼,在饮食上也必须多加注意。在进行高强度的肌肉的锻炼之后,营养搭配尤为重要,吃一些高蛋白的食物可以很好地补充蛋白质,生长肌肉。例如:牛肉、炸鸡、牛奶、鸡蛋都是不错的选择,同时也可以搭配一些水果。 男人增肌的食物 1)三文鱼 6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,它是一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且可以帮助抑制皮质醇。当皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。它富含ω−3脂肪酸(Omega–3 fatty acids),可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 2)干乳酪 乳清蛋白是牛奶的其中一种成分,约占牛奶的20%,但为何补充品都会强调乳清蛋白,主要是因为最容易被吸收,可以很快速的提高血液中胺基酸的浓度,进而帮助肌肉修复和成长,此外乳清蛋白也含有丰富的必需胺基酸和支链胺基酸(BCAAs)和白胺酸(leucine或翻作亮胺酸),白胺酸已经被证实,能够促进肌肉增生,因此训练后别忘了补充一些乳清蛋白。 3)新鲜蔬果 练腹肌的时候还需要多吃些新鲜的蔬菜和水果,以补充维生素,因为维生素对肌肉增加的促进效果特别好。最好吃这些蔬菜水果是搭配着其他肉类、蛋白质类食物来吃,增肌促进效果更佳。 4)鸡蛋 营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收。身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。 5)黄豆 大豆蛋白也是少数含有完整必须胺基酸的植物蛋白质之一,而因此大豆蛋白也是能够帮助建造或修復肌肉,不过和乳清蛋白相比,大豆蛋白少了15%的白胺酸。 6)蛋白粉(Protein) 蛋白粉对增长肌肉效果特别好,是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充,高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉,达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉的话,吃蛋白粉是个不错的选择。当然,日常中多吃蛋白质丰富的食物,如奶蛋类也是必须的。       资料来源:家庭医生在线 图片来源:Pexels、网络 编辑:淑婷

喜欢运动?这些运动小常识你不能不知道!

注重养生、注重健康,现在很多人开始每天运动。对于一些刚学习运动的人,这里整理了一些运动时要注意的事项,这些小常识你不能不知道: 运动小常识: 1、剧烈运动时和运动后不可大量喝水 做剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,如果饮用过多的水,会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要,因此大量喝水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸、血液的循环流量增加,加重了心脏负担,这不仅不利于运动,还会伤害心脏。此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。 2、进餐后不宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。 如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。 3、在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 4、不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。 5、选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。 6、体育锻炼后可进行放松活动 体育锻炼后,可以采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段,以消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。 在运动中,肌肉毛细血管大量开放,肌肉高度紧张,但如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。因此,运动后做一些放松活动,可以使运动慢慢缓和下来,你可以通过按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。 7、运动后补充营养 经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分,尽可能快地在运动后30分钟内补充,以便体力的恢复。果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜,这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。其他例如含钾的食物及维生素(土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干)、含高蛋白的食物以及含碱性食物(蔬菜、瓜果、豆制品、乳类)都可以当做运动后补充营养的食物。 8、运动后不宜马上洗澡 运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力,还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。    ...
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你不胖,只是有点肿?消除水肿能有效减重!

为什么明明体重不重,外表看起来就是胖胖的呢?原来这是水肿惹得祸! 只要改善血液循环,虚胖浮肿的身材就能通通消失 当自律神经失衡,就会导致血液循环变差,难以顺利从细胞回收代谢物及多馀水分,于是便造成细胞与细胞间水分积聚,发生水肿现象。一旦血流不顺畅,血液便会肮髒黏稠,原本应该运送到每个细胞的水分无法顺利运送,引发水肿,因而打造出「吃得不多,却动不动就发胖」的易胖体质。 因此,只要消除水肿,身材将更玲珑有致,你会发现赘肉竟然在不知不觉中消失,甚至体重还会减轻两、三公斤,气色变得更好、肌肤吹弹可破,连手脚冰冷及肩颈酸痛也消失无踪。而以下4个坏习惯,更是让你的体重不知不觉多3公斤的水肿主因: 1.因为害怕水肿,所以不敢喝水?NO!适量喝水才能帮助水分代谢。 2.每天用42度的热水泡澡?NO!洗澡水过热,会急遽刺激交感神经,使血液循环变差,引发水肿。 3.为了减肥,所以节食不吃肉?NO!长期不吃鱼、肉、蛋,导致蛋白质不足,因而造成水肿。 4.挨饿、忍耐不吃东西,拼命运动?NO!极端饮食限制及激烈运动,会让自律神经失衡,更容易水肿。   如何改善水肿?以下有三种简单的消水肿方式: 1、神经性水肿──情绪低落,身心疲累、讨厌照镜子、不管吃什么都食之无味 [消水肿对策] a. 每天早上起床喝一杯温水 b. 抬头挺胸,以固定节奏每次持续健走20分钟 2、情绪性水肿──急性子,容易肩颈痠痛及手脚冰冷 [消水肿对策] a. 起床后立刻打开窗帘晒太阳,有助调整自律神经 b. 吃东西细嚼慢嚥...
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吃这些食物有抗辐射作用!常对电脑的上班族不妨多吃这些~

上班族天天对着电脑,不但造成眼睛不舒服,还会因为电脑的辐射而影响健康。正确预防电脑辐射的方法有彻底清洁皮肤、正确使用隔离霜、补水进行防护等等,在饮食上,其实也能达到防辐射的效果。有什么食物可以防辐射呢? 通过食物防辐射 1、黑木耳:黑木耳含有大量的胶质物质 ,可以把人体中残留的有害物质带出体外,起到清肠、润肠、防辐射的作用。   2、绿豆:绿豆素有解百毒之称。绿豆中含有有益物质,可以帮助人体排泄体内毒物,加速新陈代谢,能抵抗各种污染。   3、 紫苋菜:紫苋菜抗辐射、抗突变、抗氧化的作用,与其含硒有关。硒是一种重要的微量元素,能提高人体对抗辐射的能力。   4、大蒜:大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多,并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。 5、紫菜:紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化,与其含硒有关。硒是种重要的微量元素,能增强机体免疫功能,保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜,可提高人体对抗辐射的能力。   6、苦瓜:苦瓜有许多的功效,有降血糖、抗肿瘤、抗病毒、抗菌、促进免疫力等作用,苦瓜炒猪肝这一款药膳,具有抗贫血抗辐射的养生功效,经常面对电脑的人不妨尝试一下。   7、海带:海带中含有大量的碘。可以增强人体的新陈代谢。海带中还含有丰富的不饱和脂肪酸及食物纤维,能快速清除血管壁上多余的胆固醇,并对消化有很大的帮助。   8、胡萝卜:胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,这种物质是一种强有力的抗氧化剂,能有效保护人体细胞不受损害,提高人体免疫力。   9、番茄:西红柿,具有减少皮肤辐射损伤,祛斑美白的功效。西红柿中含有大量的番茄红素,这种物质可以淬灭入侵人体的自由基,在表层形成一道天然的屏障,阻止外界紫外线、辐射等对肌肤的伤害。   10、辣椒:辣椒之类辛辣食品属于常用调料,同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统,辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料,还能保护细胞的DNA,使之不受辐射破坏。...
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男性戴戒指有什么含义?别戴错手指了哦!

喜欢戴戒指的男性注意咯,原来戒指戴在哪一支手指上,都是有讲究的。从某一个角度上来说,其实戒指不仅仅是一个装饰的作用,并且也表示着有着重要的意义,所以对于手指戴戒指的含义是不容忽视的,我们一定要及时的去了解。 男性戴戒指有什么含义? 按西方的传统来说,将戒指戴在你的左手上就是表示会有运气,所以通常男性都是将戒指戴在左手上。 更仔细探讨,男性手指戴戒指的含义如下: 小指:表示独身,表示未婚;含义就是:我现在只想单身,请不要浪费时间追求我。 食指:表示想结婚;这样的情况可能是没有对象的,也可能是有对象了。 无名指:表示已经订婚或结婚;对于这样的男人,你就不要有什么想法了,人家已经名花有主了。 中指:表示已经在恋爱中;这样的男人在甜蜜中! 拇指: 权威的象征,一般很少有人戴在这里。 此外,对于男人来说,戴不同的戒指和手指也表现不同的性格: 1、金戒指:较重视利益,往往会有精明的生意头脑。 2、翡翠玉石:注重品味素质,处事严谨。男人戴戒指有什么讲究 3、纯银戒指:表示性情温和,易迁就他人。 戒指戴在不同的手指上,有不同的含义,另一方面,也能体现与性格有关的心理含义: 1)喜戴在食指:性格较偏激倔强。 2)喜戴在右中指:崇尚中庸的人生观念。 3)喜戴在左中指:有责任感,重视家庭。 4)喜戴在小手指:有自卑感。 5)喜戴在无名指:无野心,随和,较不计较得失。    ...
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用3题简单谜题,测出你的侦探头脑

测试自己的判断力、观察力、想象力 谜题一 一个偏僻的乡村大停电了好几天,乡间所有照明设备都不会亮了, 刚好周爷爷家里的蜡烛、电池…等能用来产生光明的物品也全都用完了, 所以只好出门采购; 路灯无法提供照明,天上也没有月亮和星星, 一只黑色的小狗无声无息的睡在路中间, 眼力不太好的周爷爷却看到了小狗, 并准确无误的绕过了牠, 周爷爷是怎么做到的?   答:天上没有月亮和星星,但是有太阳啊~ 文中并没有说当时是晚上,周爷爷是在大白天出门的。   谜题二 Angela 和 Baby 走在路上, 看到路边新开的卖冰摊位, 这里只卖一种口味的冰,但有分大小份, 大份7令吉,小份4令吉;...
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填写履历表时别犯下这4个错误!

履历表是你面试的第一关卡 在进入梦想企业工作之前,一定会先面临撰写履历表的困扰:“应该要放一些什么资讯?什么资料是多余的?什么资料是一定要有的?”,专门给大学毕业生职涯规画建议的专家亚曼达.奥古斯丁(Amanda Augustine),这里就提醒所有人以下4个在撰写履历表时,一定要避免的错误: 1. 不要写上平凡无奇的陈述填补空白 很多人会犯的错误是在履历上写一堆 “别人也有的成就”,这些平庸、平凡的陈述其实都是在浪费你的履历空间,也看不出你过人的成就与目标。所以,只要告诉阅读者你的个人目标是什么、你如何达成、你学习到什么、你与别人的不同之处等,这些内容才有意义。她提醒,履历若缺乏特殊贡献或成就,那很难判断工作能力;如果缺乏个人目标,则不容易看出你规划职涯发展的方向与蓝图。 2. 使用不专业的电子邮件地址、社群媒体 你可能很习惯用名字做为e-mail的帐号,但奥古斯丁建议你可以用 “自订网域” 类型、或是与个人能力相关的信箱网址,看起来会更专业。 另外,现在有许多公司都会要求附上个人的社群平台,因此尽量不要在社群台平上有诸多对工作的抱怨、乱开玩笑,或是放上了许多不适合的讯息被理想企业的主管看见,尤其评论为“公开”设置,那最后只能含泪跟适合的工作说再见。如果你真的想要请企业透过社群平台认识你,建议你好好经营LinkedIn即可,并且让裡面的资讯与内容,与个人形象保持一致,让企业可以透过这些你有心经营过的讯息认识你。 3. 写出久远的学历 除非你还在高中,不然请直接清除掉履历中的高中经验,用这个空间来写更多的工作经验。一旦你离开了学校几年,你就必须限制在履历中与学校教育有关的讯息,那些你所获得的学位证明、社团活动经验,都应该被剔除,把空间留给你前几份工作与工作上的实战表现与成就。 4.过度设计、花俏的履历 奥古斯丁表示,他可以理解使用漂亮的字体、颜色与特别的设计是应徵者的用心,但是“招聘者多半只用6秒钟来看你的履历,然后才决定要不要继续看下去。” 因此他们会需要一个易于扫描、携带或管理的履历表,而且只要你的履历内容够丰富,其实只要让技能跟经验帮你说话就够了,不用使用那些时髦的设计元素来吸引招聘者的目光。   另外,如果你有兴趣加入One FM这个大家庭,欢迎你把履历表递过来!...
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2018年财政预算案 可到中文版表格填写建议!

人民可为2018年度财政预算案提供意见 首相拿督斯里纳吉在其中文面子书专页发帖文说,一如既往,在我准备预算案前,人民的心声与建议非常重要。而且,网友们所提供的建设性建议,都会带入财政部的会议上,作进一步的探讨和研究,同时让预算案能惠及各阶层。 网民可点击http://bit.ly/1KQ5DJE提出意见。 另外,纳吉在今天在面子书也发了一则有关2018年财政预算案的贴文,表示他与一群年轻的专才,包括Fave集团技术总监Arzumy、MedTweetMy创办人Khairul Hafidz、资深地产从业员Faizul Ridzuan、服装业者Rashdan Nasaruddin、国民大学学生会秘书Arif Azmal、Next Academy创办人Josh Teng、Local Usher联合创办人Sabrina Cheng和国家银行经济组主任Fraziali Ismail,针对2018年财政预算案的各种课题展开交流,其中,也提到了政府推行的一马房屋计划和公务员房屋计划对人民的惠益。同时,他们也建议政府关注轮班制的政府医护人员孩子的福利,包括为他们设置托儿所或安亲班。另外,也有人建议政府延长为大学毕业生提供的就职前训练。 纳吉表示,他为这群年轻专才积极参与讨论2018年财政预算案的建议而感到高兴。同时表示:“我感谢他们踊跃提出建议,也将仔细研究建议的可行性并纳入预算案。如我一直所强调的,政府在推行任何政策之前,都会聆听广大人民及基层的声音。” 而日前,政府也已经推出2018年财政预算案的特别网站,从即日起至9月18日开放给公众,以便针对明年财政预算案向纳吉提出建议,除了中文版之外,你也可以到 https://bajet2018.najibrazak.com 填写建议,参与财政预算案的讨论。两种表格都列出了14个类别,包括生活费用、房屋与城市生活、医疗服务、农村发展、经济发展、教育、青年与体育、社会福利、公共服务与良好施政、环境与农业、就业、税务工商和金融、文化与旅游、公共安全。 纳吉将在10月27日提呈2018年财政预算案。     资料来源:阿Jib哥面子书 编辑:淑婷

《爸爸去哪儿》第五季开播啦!

爸爸与萌娃们的旅途开始咯 今日(9月7日),由优酷联合独播的亲子户外真人秀《爸爸去哪儿》第五季已经在中午12点上线。优酷官方微博在昨日曝光了节目的嘉宾阵容,由陈小春和儿子Jasper、吴尊和女儿Nei Nei儿子MAX、刘畊宏和女儿泡芙、杜江和儿子嗯哼,以及实习奶爸邓伦&女儿小山竹,五对帅爸萌娃组成。《爸爸去哪儿》第五季将于每周四中午12:00播出,喜欢《爸爸去哪儿》的朋友们可以坐等接下来每一集的出炉啦! 这里就简单地看看每一个萌娃: 1)陈小春和儿子Jasper    Jasper (2013年7月1日出生) 陈小春的儿子叫Jasper,昵称陈皮。自出生起,Jasper就被陈小春和应采儿保护的相当好,几乎从未露过正脸。8月16日晚,陈小春微博首晒Jasper正脸照,并确认加盟《爸爸去哪儿5》,让一众网友大呼期待,纷纷喊话期待看“山鸡哥”带娃画面。 2)吴尊和女儿Nei Nei、儿子MAX      Jasper(2010年10月10日出生) MAX(2013年10月14日出生) 看过《爸爸回来了》的朋友应该都记得吴尊的女儿Nei Nei,软萌可爱!节目中,吴尊就是女儿奴,对女儿的照顾细致入微,经常背着一个大大的手提袋,里面装满了neinei可能会用到的东西! Nei Nei今年已经7岁了,儿子还比较小,这次要带俩娃上节目的话,不知道这位爸爸会不会忙得团团转呢? 3)刘畊宏和女儿小泡芙    小泡芙(2013年7月22日) 刘畊宏和王婉霏结婚10年,育有1子2女,一家五口幸福美满。两夫妇同为高雄人,均为华语基督徒艺人。2007年10月7日,两人于台北市复兴小学礼堂,举行感恩礼拜婚礼。刘畊宏和老婆王婉霏婚后育有3个子女,而女儿小泡芙是他们第二个孩子。...
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马来西亚国际电影节短片竞赛 欢迎大马电影人报名参与!

第二届马来西亚国际电影 – 短片竞赛 第二届马来西亚国际电影节再次设立短片竞赛,为马来西亚电影业打造一个更为广阔的平台。此短片竞赛是为了提倡马来西亚的电影制作及发掘更多年轻制作人的才华与对电影的热枕。今年,马来西亚国际电影节短片竞赛将新增一个奖项类别 – 观众票选奖。此奖项可以公开让观众上网投票自己所喜爱的短片。 马来西亚国际电影节短片比赛正式开始征片!短片比赛将于9月1日开放报名,截止日期为11月3日。参赛方式必须到官网www.mgga.com.my报名即可。 短片竞赛主旨 马来西亚国际电影节的主旨是为了启发,鼓励及提升人道主义事业的电影。这次的短片竞赛也会从人道主义的视角出发,每个人对于‘人道’二字带着不同的见解,而评委们希望能借由这些短片电影人的角度,追寻人道主义的另一种诠释方式。马来西亚国际电影节短片竞赛将只会限定公开给马来西亚公民,希望可以收到更多原汁原味的本土创作,也可以把短片作品带到大荧幕上。 短片竞赛主题 主题:人道主义 语言:全部语言 字幕:所有的参赛影片(非英文类型)须附上英文对白。 新增设奖项类别与投票系统 今年,主办单位也特别增设“网络票选奖”的新奖项,让观众可以一同互动及交流。观众可以在评审所决定的十大短片中选出心目中最满意的作品,而观众票选的成绩将会占据总成绩的30%,其余70%将会综合几位短片评审给予的成绩计算。观众可以通过马来西亚国际电影节与金環奖的官方面子书上投选所喜爱的短片。 参赛方式 马来西亚国际电影节短片竞赛定于2017年9月1日开始接受报名,只要是马来西亚公民一概欢迎参赛。所有短片作品必须在11月3日之前到官方网站报名。电影制作人只需要缴付RM20便可报名参赛;而在籍学生,可凭着学生证或大学授权书享有豁免缴交报名费用。参赛短片必须少于20分钟,欲参赛的电影人务必登录马来西亚国际电影节与金环奖的官方网站www.mgga.com.my 进行线上报名或查询竞赛规章。 奖励与奖金 短片竞赛将会于2018年1月15日公布冠军及网络票选奖得主。冠军得主可以获得RM 2,000现金、第二届马来西亚国际电影节电影入场券及两张各价值RM1,000的第二届马来西亚金环奖贵宾席入场券。与此同时,获得冠军及网络票选的短片作品将有机会在第二届马来西亚国际电影节的开幕典礼中上映,让国内外所有的电影人一同欣赏这一部荣誉短片。 冠军...
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