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January 11, 2018

睡了很长的时间依然疲倦?不要踏入这些误区!

我们大家都能感受到睡眠的重要,如果受睡眠困扰,就会发现自己不能集中、记忆力差、疲惫、思想涣散、烦躁不安等。长期睡眠不足,使引发重病的高危险因素,与高血压、心脏病、中风、糖尿病、肥胖、精神病、脑力衰退甚至儿童发育障碍等有密切关系。 每个人所需要的睡眠时间不同,而且会随着年龄的增长而改变。一般来说,新生儿每天需要睡16-18小时;学前儿童每天需要10-12睡眠时间;上学儿童和青少年至少需要睡9小时,而大多数成人平均需要睡7-8小时。不过很多人会少于会多于这个睡眠平均数,只要在睡醒后觉得精力充沛都属于正常范围。 睡前哪些误区影响睡眠质量 × 服用安眠药入睡或保持睡眠 安眠药掩盖了睡眠的问题,并没有解决失眠的深层次问题,而且在长期看来是有害的。对于短期的使用,也许有时需要些安眠药,但是一段时间后,它们只会让失眠的状况更糟,不是更好。它们都有高度的易上瘾性,并且有潜在的危险。如果你服用安眠药一段时间,请求医 生帮你制定一套养生的方法,脱离对它们的依赖。 压力,是致使睡眠紊乱的头号杀手。建议你做些呼吸练习,恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静,减轻惊恐与担忧带来的压力。 × 用酒精帮助入睡 因为酒精有一些镇静的功效,许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的,但是随着身体的分解,它往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效,相反,破坏性的效用却会保持甚至增加。 × 看着电视入睡 因为你在起居室看着电视睡着好像很自然,所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了,我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来,我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。 × 失眠时起来运动 很多人认为,晚上睡不着时可以起来做运动,尽量把自己搞得很累,然后就能很快睡着。要知道,过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠,最好在下午3点以后,而睡前两三个小时则不宜运动,但可选择饭后散散步。 × 周末补足睡眠 每逢周末,很多上班族趁机“补觉”,蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽,反倒吃不下东西,头脑昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均匀。 平时工作时间紧张、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能,中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态,连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱,还可能让人难以入眠。” ×...
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