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November 14, 2017

肚子鼓鼓胀气还便秘?10招排毒解便祕一定要看!

现代人的生活步调快,压力也跟着变大,生活作息、饮食习惯不正常,想要保持每天肠道顺畅,似乎越来越困难。「排便不顺」俨然成为现代人的文明病,在日本成立第一个便秘门诊的小林弘幸医生提供了10种帮助排便顺畅的方法,希望藉此能让每个人天天都是畅快人生: 1、起床后喝一杯水: 可滋润并刺激肠道,活化肠内蠕动。此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善便秘。 2、沐浴在晨光中: 当人体在晨光的沐浴下,大脑会下达指令,将自律神经模式切换至交感神经主导的状态。因此,养成起床后拉开窗帘的习惯,能顺利转换自律神经,达到「便活」的功效。 3、一定要吃早餐: 养成吃早餐的习惯能有效改善体质,为了调整生理时钟,务必建立「一定要吃早餐」的观念,就算只吃一根香蕉,也一定要吃早餐。 4、维持规律的饮食习惯: 将食物送进肠道、维持稳定的消化频率是促进肠胃蠕动的关键,谨记「早餐是金、午餐是银、晚餐是铜」的铁则,早餐、午餐一定要吃饱,但晚餐千万别吃太多,因为会使原本应活跃的副交感神经无法发挥效用,造成反效果。 5、进行10次「1比2深呼吸法」: 吐气时间比吸气长两倍的「1比2深呼吸法」能轻鬆打开副交感神经的开关。人在专注工作时容易屏气或呼吸变浅,不妨趁工作空档或想转换心情时使用此方法,让全身血液循环变佳。 6、睡前3小时一定要吃完晚餐: 饮食时交感神经会升高,所以若在饭后立刻就寝,会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠,导致副交感神经的消化、吸收功能执行不够充分,易引起便秘。 7、每日健走30分钟: 晚饭后散步30分钟,最能有效提升副交感神经,刺激肠胃蠕动,但慢跑与肌肉训练这些促进呼吸的运动会导致交感神经活跃,适合在早上做,晚上绝对禁止。 8、泡15分钟温水澡: 摄氏38~40度的温水澡可以提高深部体温,有效活络副交感神经。相反的,热水澡会使体温急速升高,导致交感神经活跃,无法使身体放鬆。沐浴后1小时入眠,应避免电脑等强烈光线干扰睡眠,而泡澡水应低于心脏,避免压迫心脏。 9、在肠道的黄金时间就寝: 半夜12点后是「肠道的黄金时间」,肠道的活动力最强,在半夜12点前进入睡眠状态,能有效促进肠胃蠕动,就寝时放鬆身心:睡前若能彻底放鬆身心,就能提升睡眠时的副交感神经,隔天自然能排便顺畅。建议寻找适合的方式放鬆自己,但要注意,如果从事自己「喜欢」做的事,反而会活络交感神经,达到反效果。 10、养成早上排便的习惯: 早上提前30分钟起床,在从容的状态下「慢慢上厕所」,刚开始就算上不出来也没关係,养成习惯后自然会有便意。 编辑:One...
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一天三餐,吃得健康

人每天都要进食,但一天三餐的均衡饮食你是否有做到?很多人受不了“吃到饱”的诱惑,在晚上大吃特吃,即便觉得胃很不舒服,但依旧为填满自己的食欲而感到满足,但其实,晚上这样吃伤身伤神,注意饮食才是王道。 三餐这样吃才合理 早餐 早餐要吃得丰盛,但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物,可多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,具体操作时有一个重要指标,就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。建议早餐时间为早上6点30分至8点30分。 注意事项:许多家长觉得孩子读书太辛苦,早上多睡一会儿比较好,所以早餐通常比较马虎应付,有的在路边吃、有的吃很快、有的随便吃点。对于正处于发育期的小朋友来说,每一餐都不容随意对待。早上可以早起几分钟,多睡也不能几分钟其实也没什么用,不如早起从容吃早饭。如果来不及,可以前一晚准备好牛奶、面包、水果等。 午餐 午餐不宜暴饮暴食,吃8分饱就好。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困,最好多吃点绿色高纤维蔬菜。食物方面要多样化,首先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆。建议午餐时间为上午11点30分至下午1点。 注意事项:无论是打工族或是上学的小朋友,如果在外头吃午餐可能都会吃得比较随便,如果有条件和能力,不妨自备爱心便当,或者自带糕点、水果、牛奶、酸奶等,让午餐尽量做到营养均衡,午餐记得不要吃过多使用富含单糖、双糖和淀粉的、油腻的甜点等食物,因为这会使人感到疲倦,昏昏欲睡。如果中午吃得较少、较简单,还可在下午3至4点吃1、2个水果,以增加维生素、膳食纤维等营养素。 晚餐 晚餐离第二天的早餐相隔12小时,中途难免会饥饿。因此,晚餐最好进食一些饱腹感强,但热量低的食物。食物种类应该以谷类食物为主,最好有粥,小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量,以鱼,牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选,深海鱼最好,如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖的方法,以清淡为主。建议晚餐时间为傍晚6点至晚上8点。 注意事项:晚餐应该比较清淡,不可太过油腻。但如果常常工作到很晚,感觉自己晚餐热量已经消耗完,可以吃点夜宵,但是夜宵吃太多会造成肠胃功能减弱,因此建议如果要吃宵夜,可选择在睡前两个小时吃一些容易消化的食物。     资料来源:三联 图片来源:Pexels 编辑:淑婷 Share this page on: