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May 30, 2017

喜欢慢跑的你,要注意这些事项!

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慢跑已经成为大部分人的习惯,但不正确的跑步方式不仅达不到强身健体的效果,还容易让自己受伤。 慢跑的正确姿势: 1)慢跑时,要有规律的呼吸,以鼻为主、口为辅,利用横隔膜、腹腔与肋间肌等深层肌群的呼吸方式为腹式呼吸,让排气成为主动。(腹式呼吸首先要挺直上半身,之后双手放在胸前和腹部,缓慢由嘴吐气到底,肚子会内凹,然后鼻子缓慢吸气,会感觉到横隔膜张力逐渐增加、收缩下降,腹部随空气吸入扩张重复2-3次) 2)慢跑时,脚跟先着地,脚尖再着地,因为用脚跟着地的跑法会比较省力,能应付长距离的跑步。 (参考资料) 3)慢跑时,上半身保持挺直,身体重心在骨盆之间,直指向头部,抬高下巴。 除了要有正确的慢跑姿势之外,心态和准备工作也要做足,这样才能使跑步变得更轻松自在。 慢跑要注意的事项: 1.循序渐进:慢慢增加强度,第一次跑的话可以设1圈为目标,第二次跑可以增加为1圈半。如果你跑完第二天发现肌肉非常酸痛,这就表示你运动过量。 2.热身和收操:慢跑前需要做热身运动,让身体变得更灵活也不容易受伤;慢跑后记得要拉经收操,这样才不会让腿变粗。 3.合适的运动场所:并不是所有的地方都可以当慢跑的场所,很多人会选择在大马路慢跑,这其实相当危险,而且来来往往的车辆会让自己在跑步中吸入有毒气体,因此不建议在马路上慢跑。 4.吃点小东西垫胃:不要为了想变瘦而特地在慢跑前节食。跑步是有强度的运动,体内需要有足够的能量,因此建议在跑步前一个小时吃点小东西垫胃,否则容易感到昏晕。 5.合适的跑步鞋:首先要看脚的大小是否合适舒服,再来就是检查鞋底纹路是否还存在,之后就是站立看鞋的内侧是否有塌陷,如果有塌陷表示鞋子已经失去支撑效果。   资料来源:元气网 图片源自pexels 编辑:淑婷   Share this page on:

不要再嘴对嘴亲吻宝宝!

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频频吻宝宝,内藏蛀牙危机! 亲吻宝宝、帮他们吹凉太烫的食物,或是共用汤匙等等,都可能会危及宝宝的口腔健康,因为父母可能把本身造成蛀牙的细菌传给宝宝!牙科医生说,如果母亲正在蛀牙,口腔内就有有较多的转糖链球菌(streptococcus mutans),这种细菌会通过唾液传染给孩子,导致孩子蛀牙。因此,如果一2岁小孩有蛀牙请不要感到意外,因为这极有可能是经由父母亲“传染”给孩子的。 父母把蛀牙细菌传给宝宝的研究已经发表30年之久,显示转糖链球菌可以藉由人与人之间的口水传染。2008年“儿童牙科”的一项研究使用了强烈的证据指出,父母亲是子女口腔被转糖链球菌感染导致蛀牙的主要来源。 宝宝在长牙期间容易受到蛀牙细菌感染,因为长牙时的珐琅质很软。除了含细菌的唾液会导致蛀牙之外,遗传、口腔卫生和饮食习惯(让宝宝一直饮用果汁、牛奶或其他含糖高的饮料),也会有影响。 喜欢宝宝就不要伤害宝宝,医生建议父母: 1)不要与宝宝共用杯子、汤匙刀叉 2)不要共吃事物 3)不要把食物吹凉或咬碎后再喂食宝宝 4)不要亲吻宝宝的嘴 5)帮宝宝养成良好的卫生习惯——早晚刷牙饭后漱口 6)少让宝宝吃饼干、蛋糕、糖果等甜食以及少饮用含糖饮料 7)定期做口腔检查,宝宝开始长牙后,应每半年做一次口腔检查     资料来源:元气网 图片源自Pexels 编辑:淑婷 Share this page on:

一个人的周末可以做什么?

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你绝对可以为自己争取属于自己的时间 你会不会担心只有自己的周末会显得寂寞、空虚、冷,甚至会感觉有点浪费? 很多人都会把周末假期的行程安排得满满,特别是与朋友聚餐、高谈阔论,这种欢乐对大多数的人来说,能有效解除平日工作上的压力。但,人总是要有自己的私人空间,去完成属于自己的事,或甚至什么也不做,以好好沉思休息,让接下来的工作与学习生活更加有效和正面。 如果不知道一个人能做些什么,这里可以给你小小建议:   1)追看电视剧、综艺节目 由于只有周末有时间,所以在追电视剧的时候往往会不停地“跳着”看,以便用最短的时间追完,因此一个人看的话可以随心所欲跳到自己喜欢看得情节,不用顾虑他人感受。综艺节目也一样,可以专挑选自己喜欢的特辑或偶像嘉宾观看。   2)逛超级市场 这跟普通的逛街不一样,往往在买鞋子、衣服等产品的时候需要一个人给建议。但如果是逛超级市场,你可以随心想要吃的零食、或好好的盘算每一天的食材、又或补一些家庭用品,这些全一个人购买都会比较有效率。   3)进行一个人的运动/事物 到健身房不需要成群结队,或是到游泳池、到附近的公园跑步等等,都是能一个人进行的运动。周末也建议爬爬山,到了山顶自己想待多久就待多久。其他的,像是一杯咖啡、一本书,就能完成属于自己的一个下午、或是上网学学乐器、学学语言,又是充实的一天。   4)陪伴在家人身边 如果你独居,那就更应该趁着周末回家陪伴在父母身边。远距离的话可以通个电话,让家人的声音与陪伴成为你工作的动力。常常我们把周末的时间花在朋友身上,却无法跟家人共进简单的一餐、或甚至忘了道个平安。   5)睡觉补眠 一个人的周末当然要选择大睡特睡,尤其是平时上班常常加班的你、或是考试常常熬夜读书的你,平日的压力轰炸,总会让人在周末忍不住睡掉一个上午!这样的放肆任性,久久一次或许也是对自己的“犒赏”。   推辞不必要的应酬约会, 学习善待自己,活出自我。...
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