要打败Jet Lag?这7招超有效!

By Cheoh Huei Chi

September 19, 2017

许多人会趁学龄孩子放长假时,安排全家出国玩。出国旅游原本就该快快乐乐,但如果是搭长途飞机远游,有些人可能会因为时差严重而失眠、精神不济,影响游兴。其实,不论旅游或出差,尽快调整生理时钟适应当地作息时间,可提高旅行或工作品质,那我们该怎麽做才能事半功倍?

出发前

1. 预先因应时区变换

行前数日,配合你将前往的时区,调整睡眠时间,协助身体适应新时区。每次调整30到60分钟,逐日增加。

功用:抵达时,你的身体不必那麽费力适应新时区。

2. 尽量安排夜间飞行

这是複製你正常作息的上策。

3. 准备

提早打包行李,以避免压力和焦虑。

飞行中

4. 适足摄取水分

水是减少时差的利器,少碰酒精和咖啡因。

5. 保持血液流通

人坐愈久,愈易昏睡。运动是我们天生的反时差利器,定时起身,在走道上踱步,伸展肢体。这些方法有助加强血液流通,血液流通则身心舒活,人有元气。

6. 自然光

抵达目的地去接触自然日光,有助身体加快重设内在时钟。

抵达后

7. 就寝时间以前别睡

尽量维持正常睡眠量,避免打乱自己在新时区该有的固定睡眠。

除非在接近就寝时间之际抵达,否则应保持清醒,忍住小睡的诱惑。

 

编辑:One FM Gigi 蕙绮

资料来源:世界日报

日期:19/9/2017