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睡眠不足的朋友留意! 做这个姿势10分钟 = 休息2-3个小时!

一般建议,睡6- 8个小时就能让身体得到充足休息。然而,现代人在加班、应酬和其他忙碌的活动瓜分之下,要睡满8小时实在有点奢侈,即便做到,也不见得隔天醒来就精神饱满。怎么睡都睡不饱是很多人的问题,其实睡眠时间长,不等于休息品质就好。

日本睡眠医学博士坪田聪于著作中指出,一旦睡眠品质不佳,体内的生长荷尔蒙就无法成功修复细胞、消除疲劳,例如100个受损细胞里面,只成功修复或再生其中50个细胞,久而久之不仅会提早老化,生病的风险也会提高。

怎么办?尝试一个瑜伽姿势吧! 日本Lapure瑜伽中心指导讲师森初世以自身经验指出,现代人生活忙碌,尤其是30~40岁女性想要维持美丽与健康,更要把握仅存的夜晚时间,最有效率地达到放松与休息的目的,摆脱睡眠不足、睡眠品质不佳的困扰。

想要在有限的时间里完全放松,不妨尝试瑜伽姿势「大休息」(SAVASANA,又名「摊尸式」)。森初世表示,只要维持整个人平躺的「大休息」姿势10分钟,就能达到平常休息2- 3小时的效果,是短时间内迅速恢复体力的首选!

森初世也建议,进行「大休息」时要尽量让头部、眼睛、肩膀、指尖等身体各部位放松,同时想像全身不断往下沉,直到紧贴地面。另外,事先将室内灯光调暗,有助于放松心情,也可以准备薄毛毯保暖,避免感冒。

1. 仰躺,双手置于身体两侧,手心朝上,双脚打开与骨盆同宽。
2. 闭上眼、缓缓呼吸,维持10分钟。

森初世认为,进行「大休息」时,最理想的是维持在快要睡着却没有睡着的朦胧状态,但是太舒服而睡着了也没有关系。因为瑜伽「大休息」姿势不仅能消除一整天的疲劳,也有助于进入熟睡状态、增进睡眠品质。

下回觉得睡不饱时,无论是想要短时间恢复精神,或是睡前助眠,都不妨试试这个简单的姿势,短短10分钟就可以睡得健康又美丽。

 

资料来源:早安健康

日期:29/12/2019

 

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