男人想要增肌,在运动锻炼后要注意饮食的搭配!

男人希望有完美的腹肌,就会每天运动锻炼,在饮食上也必须多加注意。在进行高强度的肌肉的锻炼之后,营养搭配尤为重要,吃一些高蛋白的食物可以很好地补充蛋白质,生长肌肉。例如:牛肉、炸鸡、牛奶、鸡蛋都是不错的选择,同时也可以搭配一些水果。 男人增肌的食物 1)三文鱼 6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,它是一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且可以帮助抑制皮质醇。当皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。它富含ω−3脂肪酸(Omega–3 fatty acids),可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 2)干乳酪 乳清蛋白是牛奶的其中一种成分,约占牛奶的20%,但为何补充品都会强调乳清蛋白,主要是因为最容易被吸收,可以很快速的提高血液中胺基酸的浓度,进而帮助肌肉修复和成长,此外乳清蛋白也含有丰富的必需胺基酸和支链胺基酸(BCAAs)和白胺酸(leucine或翻作亮胺酸),白胺酸已经被证实,能够促进肌肉增生,因此训练后别忘了补充一些乳清蛋白。 3)新鲜蔬果 练腹肌的时候还需要多吃些新鲜的蔬菜和水果,以补充维生素,因为维生素对肌肉增加的促进效果特别好。最好吃这些蔬菜水果是搭配着其他肉类、蛋白质类食物来吃,增肌促进效果更佳。 4)鸡蛋 营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收。身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。 5)黄豆 大豆蛋白也是少数含有完整必须胺基酸的植物蛋白质之一,而因此大豆蛋白也是能够帮助建造或修復肌肉,不过和乳清蛋白相比,大豆蛋白少了15%的白胺酸。 6)蛋白粉(Protein) 蛋白粉对增长肌肉效果特别好,是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充,高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉,达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉的话,吃蛋白粉是个不错的选择。当然,日常中多吃蛋白质丰富的食物,如奶蛋类也是必须的。       资料来源:家庭医生在线 图片来源:Pexels、网络 编辑:淑婷

喜欢运动?这些运动小常识你不能不知道!

注重养生、注重健康,现在很多人开始每天运动。对于一些刚学习运动的人,这里整理了一些运动时要注意的事项,这些小常识你不能不知道: 运动小常识: 1、剧烈运动时和运动后不可大量喝水 做剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,如果饮用过多的水,会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要,因此大量喝水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸、血液的循环流量增加,加重了心脏负担,这不仅不利于运动,还会伤害心脏。此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。 2、进餐后不宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。 如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。 3、在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 4、不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。 5、选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。 6、体育锻炼后可进行放松活动 体育锻炼后,可以采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段,以消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。 在运动中,肌肉毛细血管大量开放,肌肉高度紧张,但如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。因此,运动后做一些放松活动,可以使运动慢慢缓和下来,你可以通过按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。 7、运动后补充营养 经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分,尽可能快地在运动后30分钟内补充,以便体力的恢复。果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜,这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。其他例如含钾的食物及维生素(土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干)、含高蛋白的食物以及含碱性食物(蔬菜、瓜果、豆制品、乳类)都可以当做运动后补充营养的食物。 8、运动后不宜马上洗澡 运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力,还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。       资料来源:百度百科、应届毕业生网、TMALL天猫 图片来源:Pexels...
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你不胖,只是有点肿?消除水肿能有效减重!

为什么明明体重不重,外表看起来就是胖胖的呢?原来这是水肿惹得祸! 只要改善血液循环,虚胖浮肿的身材就能通通消失 当自律神经失衡,就会导致血液循环变差,难以顺利从细胞回收代谢物及多馀水分,于是便造成细胞与细胞间水分积聚,发生水肿现象。一旦血流不顺畅,血液便会肮髒黏稠,原本应该运送到每个细胞的水分无法顺利运送,引发水肿,因而打造出「吃得不多,却动不动就发胖」的易胖体质。 因此,只要消除水肿,身材将更玲珑有致,你会发现赘肉竟然在不知不觉中消失,甚至体重还会减轻两、三公斤,气色变得更好、肌肤吹弹可破,连手脚冰冷及肩颈酸痛也消失无踪。而以下4个坏习惯,更是让你的体重不知不觉多3公斤的水肿主因: 1.因为害怕水肿,所以不敢喝水?NO!适量喝水才能帮助水分代谢。 2.每天用42度的热水泡澡?NO!洗澡水过热,会急遽刺激交感神经,使血液循环变差,引发水肿。 3.为了减肥,所以节食不吃肉?NO!长期不吃鱼、肉、蛋,导致蛋白质不足,因而造成水肿。 4.挨饿、忍耐不吃东西,拼命运动?NO!极端饮食限制及激烈运动,会让自律神经失衡,更容易水肿。   如何改善水肿?以下有三种简单的消水肿方式: 1、神经性水肿──情绪低落,身心疲累、讨厌照镜子、不管吃什么都食之无味 [消水肿对策] a. 每天早上起床喝一杯温水 b. 抬头挺胸,以固定节奏每次持续健走20分钟 2、情绪性水肿──急性子,容易肩颈痠痛及手脚冰冷 [消水肿对策] a. 起床后立刻打开窗帘晒太阳,有助调整自律神经 b. 吃东西细嚼慢嚥 3、肠道水肿──超过三天没排便,代表肠道开始水肿 [消水肿对策] a....
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能闻臭味的机器狗狗,发明来……? 它其实是伟大发明!

看到这新闻后我脑里冒出一个问号,这种机器狗要来干嘛啊? 但深思之后,我想起以前一位没有嗅觉的朋友,又想起香水喷到像杀虫剂的人,所以我觉得,这一定是个伟大的发明!它可以帮助嗅觉不敏感或无嗅觉的朋友。另外,他还有一个婉转告知作用,即身边若有爱喷很浓香水,或有体味却不理的人,你又不好意思直接讲,未来就一定要买一只,或送他一只告诉他和帮他除臭了!哈哈! 在日本从事电气设备和软件开发的企业Next Technology,近日开始生产这款名为“Hana酱”的机器狗。Hana酱能够判定体味,并根据浓烈程度做出三种不同反应。据报道,Hana酱的鼻子部分配备了气味传感器,能够测定硫磺类的臭味和香水等气味的浓烈程度。如果判定接近无味,她就会摇着尾巴靠近。如果稍有气味,则会抬头吠叫。如果臭味非常浓烈,她竟然会当场“昏倒”。 此前,该公司在日本北九州市的支持下,通过众筹的方式筹措资金。该公司将向出资者赠送初期型号的Hana酱,并力争实现销售附带除臭功能的型号。Next Technology众筹时希望能筹到50万日元,结果筹集到了来自约20个人的近60万日元资金。判定气味并释放除臭剂的型号预计将于今年11月底在东京举办的国际机器人展上公开展出。 如果你被身边的人熏得快死,就一定要期待即将面世的Hana酱来救你小命了!   编辑:Angel 迎晶 资料来源:新浪新闻/中新网 日期:19/9/2017    

吃这些食物有抗辐射作用!常对电脑的上班族不妨多吃这些~

上班族天天对着电脑,不但造成眼睛不舒服,还会因为电脑的辐射而影响健康。正确预防电脑辐射的方法有彻底清洁皮肤、正确使用隔离霜、补水进行防护等等,在饮食上,其实也能达到防辐射的效果。有什么食物可以防辐射呢? 通过食物防辐射 1、黑木耳:黑木耳含有大量的胶质物质 ,可以把人体中残留的有害物质带出体外,起到清肠、润肠、防辐射的作用。   2、绿豆:绿豆素有解百毒之称。绿豆中含有有益物质,可以帮助人体排泄体内毒物,加速新陈代谢,能抵抗各种污染。   3、 紫苋菜:紫苋菜抗辐射、抗突变、抗氧化的作用,与其含硒有关。硒是一种重要的微量元素,能提高人体对抗辐射的能力。   4、大蒜:大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多,并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。 5、紫菜:紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化,与其含硒有关。硒是种重要的微量元素,能增强机体免疫功能,保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜,可提高人体对抗辐射的能力。   6、苦瓜:苦瓜有许多的功效,有降血糖、抗肿瘤、抗病毒、抗菌、促进免疫力等作用,苦瓜炒猪肝这一款药膳,具有抗贫血抗辐射的养生功效,经常面对电脑的人不妨尝试一下。   7、海带:海带中含有大量的碘。可以增强人体的新陈代谢。海带中还含有丰富的不饱和脂肪酸及食物纤维,能快速清除血管壁上多余的胆固醇,并对消化有很大的帮助。   8、胡萝卜:胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,这种物质是一种强有力的抗氧化剂,能有效保护人体细胞不受损害,提高人体免疫力。   9、番茄:西红柿,具有减少皮肤辐射损伤,祛斑美白的功效。西红柿中含有大量的番茄红素,这种物质可以淬灭入侵人体的自由基,在表层形成一道天然的屏障,阻止外界紫外线、辐射等对肌肤的伤害。   10、辣椒:辣椒之类辛辣食品属于常用调料,同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统,辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料,还能保护细胞的DNA,使之不受辐射破坏。   11、橘子:要提到防辐射,橘子本身是不能防辐射的,但是橘子里含有维生素C,维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素,具有抗氧化活性,可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应。  ...
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神奇也!拍照原来要这样做,人就会好看!

你是不是常常觉得照片中的自己都不够美、不够帅、不够突出? 还有不少人每每看到别人的身份证、驾驶执照、护照或任何证件照片时,总会顽皮地努力嘲笑,因为这些照片不是太呆、太土、就是太丑,然后把自己也好不到哪里的证件照藏起来不让别人笑! 为什么证件照都很难拍得好看呢?或者为什么你每次不管拍什么照都不好看?这是因为你还没有学到秘诀!香港一位 Youtuber 金铃 ,日前就分享了如何拍才能让自己变得更好看,答案就是——闭气。她说,看过一个日本节目后才知道,人在闭气时,整个人会挺直,双眼也会自然张大 ,让整个人看起来更有神采,非常神奇!因此,拍的照自然会更好看,不会整个人不自然或呆呆傻傻的。 不信你试一下! 有没有觉得闭气时,她的眼睛比较有神?       编辑:Angel 迎晶 资料来源:Youtuber 金铃、 新浪香港、图片取自Pexels

男性戴戒指有什么含义?别戴错手指了哦!

喜欢戴戒指的男性注意咯,原来戒指戴在哪一支手指上,都是有讲究的。从某一个角度上来说,其实戒指不仅仅是一个装饰的作用,并且也表示着有着重要的意义,所以对于手指戴戒指的含义是不容忽视的,我们一定要及时的去了解。 男性戴戒指有什么含义? 按西方的传统来说,将戒指戴在你的左手上就是表示会有运气,所以通常男性都是将戒指戴在左手上。 更仔细探讨,男性手指戴戒指的含义如下: 小指:表示独身,表示未婚;含义就是:我现在只想单身,请不要浪费时间追求我。 食指:表示想结婚;这样的情况可能是没有对象的,也可能是有对象了。 无名指:表示已经订婚或结婚;对于这样的男人,你就不要有什么想法了,人家已经名花有主了。 中指:表示已经在恋爱中;这样的男人在甜蜜中! 拇指: 权威的象征,一般很少有人戴在这里。 此外,对于男人来说,戴不同的戒指和手指也表现不同的性格: 1、金戒指:较重视利益,往往会有精明的生意头脑。 2、翡翠玉石:注重品味素质,处事严谨。男人戴戒指有什么讲究 3、纯银戒指:表示性情温和,易迁就他人。 戒指戴在不同的手指上,有不同的含义,另一方面,也能体现与性格有关的心理含义: 1)喜戴在食指:性格较偏激倔强。 2)喜戴在右中指:崇尚中庸的人生观念。 3)喜戴在左中指:有责任感,重视家庭。 4)喜戴在小手指:有自卑感。 5)喜戴在无名指:无野心,随和,较不计较得失。     资料来源:三联 图片来源:网络、Pexels 编辑:淑婷...
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别再瞎忙了!原来这样做,效率立马倍增,而且还有… #惊喜 #方便

(图片来源:网络)   你的工作和日常生活过于忙碌而导致忘东忘西呢? 我们有5种方法,帮你工作生活安排得井然有序哟!   1. 购买价值上千的智能手机,说明是智能,怎么仅用于 Facebook 和 Instagram 呢? 免费下载任务管理应用程式吧!这样你再也不怕遗忘任何事啦!   2. 不用的时候,它就在你面前。急需的时候,它就消失了。你说奇不奇怪? 大推荐收纳工具箱!将用具、物品归类并收纳,也可以标签在箱子外, 要用的时候,即可轻松获取,工作桌面、住家也较整洁舒服。   3. 如果需要赶报告,不妨找个宁静的环境,比较能够专注,工作效率大大提升哦! (图片来源:workhardanywhere.com)   4. 学会放慢脚步!太急促,只会像无头苍蝇一样乱转,犯错几率更高。 不如步调缓慢,按部就班。先分配工作事项,优先处理紧急事,再完成其他。...
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用3题简单谜题,测出你的侦探头脑

测试自己的判断力、观察力、想象力 谜题一 一个偏僻的乡村大停电了好几天,乡间所有照明设备都不会亮了, 刚好周爷爷家里的蜡烛、电池…等能用来产生光明的物品也全都用完了, 所以只好出门采购; 路灯无法提供照明,天上也没有月亮和星星, 一只黑色的小狗无声无息的睡在路中间, 眼力不太好的周爷爷却看到了小狗, 并准确无误的绕过了牠, 周爷爷是怎么做到的?   答:天上没有月亮和星星,但是有太阳啊~ 文中并没有说当时是晚上,周爷爷是在大白天出门的。   谜题二 Angela 和 Baby 走在路上, 看到路边新开的卖冰摊位, 这里只卖一种口味的冰,但有分大小份, 大份7令吉,小份4令吉; Angela 和 Baby,刚好都各有10令吉,...
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