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爬山或登山,要注意这些事项!

发现爬山需要很强的体力、臂力、意志力,而且环境的险峻考验着爬山者的判断力,这跟普通的走走斜坡感觉不同,因此常常会出现在爬山或登山时发生事故的新闻。要避免意外的发生,爬山时就必须懂得保护好自己。

爬山需要注意的事项有哪些?

1、扭伤时,不要局部按摩:在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,这样才能起到消肿和止痛作用。

2、注意防止摔倒:如果你腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有青苔、积水、积雪的地方,以防止扭伤或滑倒。

3、注意循序渐进,爬山前应做些简单的热身活动:爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

4、注意不要迷路:爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

5、注意太阳出来再上山:摸黑出门爬山锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗,因此最好是能吃了早餐后再去爬山。

6、注意多喝水:爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。

7、注意用脉搏控制强度:爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

8、爬山前请先了解自己的体质:爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

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资料来源:三联-生活百科
图片来源:Pexels
编辑:淑婷

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