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当你面对这几种情况,请不要运动!

不是每一天都要坚持运动

运动能解决烦恼、调整心情、强身健体、提高耐力…… 每天运动似乎成了健康之人的指标,但即便是热爱运动的人也会面临内心的挣扎才舍得离开温暖的被窝、又或者牺牲美味好吃的大餐,才出门去运动。但是不是每一次的不运动都是一个藉口呢?其实专家认为,如果你面临以下的这几种情况,建议你最好不要运动,否则会带给身体伤害。

1. 缺乏睡眠时

运动有助于提振精神,但如果你正处在睡眠不足的状况下,反而会使运动成效不如预期,运动生理学专家Pete McCall说:「运动的原理简言之就是对身体施加压力,并透过让肌肉遭受破坏与再生的过程达到强化的目的;而充足的休息也是在这个循环中不可或缺的一环,如果你在疲惫不堪的状况下还硬撑着去运动,不仅没办法全心投入运动中,更会提高受伤的风险。」

Woman Lying on Green Grass

2. 受伤时

如果你在激烈运动后的隔天感到全身痠痛,可以做一些和缓的运动,将有助于减缓痠痛;但是如果你已经受伤了,就完全另当别论。在此状况下,任何运动都可能带给肌肉组织更多压力并阻碍正常的修复过程,而且也可能因为代偿反应而导致其他肌肉部位受伤的机率也跟着提升,因此如果真的受伤了,还是耐心休息几天,若疼痛状况持续也必须求助医生。

3. 生病时

感冒、生病时,身体的所有精力都用于应付入侵人体的病毒,如果仍坚持在此时去运动,不仅可能将病情传染给健身房内的其他人,也等于是带给身体额外负担,很可能让病情更加重。

4. 刚做完皮肤手术时

皮肤科医师Jessica Krant透露:通常我会要求顾客在做完注射性的手术或打肉毒杆菌后,休息整整24小时再运动,因为必须让填充物稳定停留在注射部位;此外,部分雷射手术、微针手术、以及所有可能破坏皮肤表面的手术之后其实也不适合立即开始运动,应尽量休息让皮肤表面的微创尽快复原。


5. 严重晒伤时

如果你正处于严重晒伤的状况下,併发热中暑的可能性是极高的,同时你也可能面临体内电解质与水分失衡、体温过高等状况,此时应该多加休息、补充水分、尽量舒缓不适,直到不舒服的感觉消失。

6. 身体不舒服时

天气变化、疲劳可能都会导致身体微恙不适,此时太过激烈的运动都可能将身体的免疫系统给拖垮,如果想维持运动习惯,建议在此时从事一些较和缓的运动,比如以快走代替骑飞轮或跑步。

7. 已经持续好几天的高强度运动

如果你已经持续好几天都进行高强度的运动,建议可以改变运动内容,改从事一些中低强度的运动,肌肉组织需要时间修护。如果持续以高强度运动对肌肉施加压力,却没有足够时间让肌肉进行修复,很可能对肌肉造成长期的伤害。

你有听过“运动强迫症”吗?患上这种病的人往往只疯狂地锻炼身体、消耗体内热量,他们存有心理冲突,例如不想去运动,但又必须要强迫自己动起来;还有人自我要求过高,会坚持每天锻炼,否则会有很严重的愧疚感。

其实,坚持锻炼本身是一件好事,但需要循规蹈矩,肌肉在增长的过程也是需要时间,因此若仅疯狂锻炼,不给肌肉恢复的空间将会伤害到自己的身体,影响健康。

 

 

 

资料来源:Vogue
图片源自网络
编辑:淑婷

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